早餐|不吃晚餐能减肥吗反弹吗其实做好这四点，减肥或许也不难！减肥|早餐|一日三餐|健康

肥胖不仅仅会影响到我们的外在形象，而且对于我们的健康也会带来很大的隐患。现实中大多数人只会从体型上关注体重，但是却没有意识到其实肥胖也是一种病，甚至还自我安慰说：胖点没什么，只要健康就行。给肥胖者泼盆冷水：没有健康的肥胖！

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超重、肥胖=可损害健康的异常或过量脂肪积累。而身体质量指数≥25，就是超重，身体质量指数≥28，即为肥胖。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）。对于普通健康成年人来说，正常范围应该在18.5-23.9，中国男性BMI一般在18~25，女性在18~24，是比较理想的范围，过低也不健康。其实肥胖会给我们的身体健康带来很多的影响，比如说肥胖容易带来高血压，糖尿病，冠心病，脂肪肝等问题。所以说有肥胖的问题，减肥就刻不容缓了。

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在促使肥胖的众多因素中，“吃”这一因素基本都是第一位的。特别是在中国这个讲究民以食为天的环境中，连见面打招呼的方式都是：吃了吗？对于一日三餐，两头的早晚餐，对于减肥有着关键的作用。早餐一定要吃，并且要营养丰富。身体经过了一晚上的休息和调整，早晨起来之后吃一顿营养丰盛的早餐是非常有必要的，因为早餐不仅可以为我们的身体补充能量，而且早晨的时候也是新陈代谢对旺盛的时候，早餐吃得多，也不用担心脂肪堆积，而且每天按时按点吃早餐，还可以加快肠胃的蠕动，有利于排便以及预防便秘的出现。吃早餐要注意几点①一般来说早餐最好在7:00~8:00之间食用，因为这个时候我们的大肠经活动最为旺盛，而且肠胃也已经恢复了工作，这个时候吃早餐的话就能够更好的吸收到食物当中的营养成分，而且也不用担心长胖。

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②早晨醒来之后，我们的身体是非常缺水的，所以说倒塌之前尽量先喝上一杯温开水，喝一杯温开水不仅可以为身体补充水分，而且还能够起到冲刷肠道，清理肠道毒素，垃圾的效果，一杯温开水还可以稀释粘稠的血液，加快血液循环，提高肠胃的工作效率。③早餐不仅要吃，而且要吃的有营养，一定要有主食碳水化合物，这样的话就能够更好的促进身体的新陈代谢。而且还要搭配上含有大量植物纤维的果蔬粗粮，这样的话不仅可以增加饱腹感，而且还可以促进新陈代谢，能够降低BMI值和减少热量的吸收。

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晚餐，对于减肥来说，也是相当重要！现实中有一些人早晨起来时间非常的紧张，可能早餐匆忙就吃几口就解决了，而中午基本上就是快餐外卖马马虎虎，解决到了晚上才会有更多的时间来准备一顿丰盛的晚餐。因为一天当中1/3的热量都是在晚上摄入而丰盛的晚餐，也是导致肥胖的重要原因。很多人会觉得不吃晚餐能够帮助减肥，这样的方法确实在一定的时期内会让你变瘦，但是这种节食的方式是有损健康的，而且非常容易反弹。如果长时间不吃晚餐，还会导致消化道疾病，低血糖失眠的问题的出现。对于减肥来说很关键的晚餐，只要吃对了，就能减肥，还不会危害健康。①吃晚饭的时间一定不要太晚，最好不要超过6:00，最好和睡眠的时间间隔4个小时以上，而且晚上7:00之后就不要再吃任何的东西了，当然适量的喝一点水还是可以的。

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②晚餐一定不要吃得太多，对于正常人来说晚餐吃七分饱就可以，七分饱既不会让位觉得非常满，但是也不会觉得太饿，对于减肥的人来说，晚餐吃五分饱就可以，基本上就不会感觉到饿了，但是还是有食欲的，很想吃，但是在这个时候一定要记得管住自己的嘴。