肱二头肌|美国肌肉帅哥身高2米，杠铃深蹲180公斤，4个动作提升手臂围度杠铃|俯卧撑|深蹲

大家好，我是悠米爱健身。
通常女生对男生的身高要求很高，如果你身高超过180CM，这样女生会觉得你很有安全感。如果你身高低于170CM，她们都不会多看你一眼。

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其实不仅仅是我们这里，国外也是一样。
在美国的加利福利亚，一位名叫丹尼的帅哥，他的身高有2米，体重124KG。

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他站在家里比冰箱还要高，只是比墙壁的橱柜稍微矮一点。

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尽管丹尼高大魁梧，但是也给他的生活带来了很多的不便。
普通的小轿车根本容不下他，只能钻进去缩成一团，完全没办法开车。

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进门他都要低头弯腰，门框只能和他的肩膀平齐，一不小心就会撞头。

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连睡觉也有麻烦，躺下之后，脚还露在外面，最后只能趴在那里，或许只有2米2以上的床才适合他。

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他每次都非常开心的和别人拍照，结果照片中只能一半脸，这也让他很尴尬。

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今年35岁的丹尼，目前是一位职业健身教练，同时还拥有自己的健身工作室，平时会给予会员一些增肌和减脂方面的指导。除此之外，当然他自己也会刻苦训练。
他平时会刻意练腿，180KG的杠铃深蹲非常轻松。

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还会将150KG的杠铃片扣在腰间做宽距深蹲，这样臀部和大腿后侧也能得到锻炼。

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偶尔也会来一些花样，让几位美女坐在器械上，他去做腿举训练。

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在做器械飞鸟时，不但加满了重量，而且还用上了弹力带，这样胸肌受力会更明显。

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他的女友只有165CM，两人在一起合照，女友刚好靠在丹尼的怀里，就像贴着大树一样。
两个人的感情非常稳固，经常在外旅游秀恩爱。丹尼的这身肌肉让人看了就眼红，配合这络腮胡须，的确很帅气，也难怪女友这么开心。

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丹尼在抱着刚出生的孩子时，他显得小心翼翼，强壮的手臂格外醒目。

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如果你也想练出丹尼这样的手臂，推荐做下面的4个动作：
1. 杠铃弯举21响礼炮传统的杠铃弯举，一般都是直接将杠铃从底部举至高位，这里加入一些变化。
将1个动作拆分为3小项。
先做下半程，将杠铃举至屈肘垂直角度即可，连续做7次。

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在做上半程，从中间位置向上举至最高位，连续做7次。

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最后做全程动作，从底部直接举至顶部位置，连续做7次。

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整体动作就是：下半程→上半程→全程，每个动作做7次，连续做完就是21次，需要连续做4组。
这种做法可以帮助你分化训练肱二头肌下端、上端和整个肱二头肌，泵感效果会更好。