天气热，多喝水！您喝水喝对了吗？( 二 )

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喝水（纯净水、凉开水）就可以补充回仅丢失的水分吗?
其实不然，人体在排汗时排出的不仅仅是水分，还有体内的电解质，如钠离子、氯离子等。因此在补水的时候就要注意了，不仅是水分需要补充，同时还要补充电解质。
酷暑之下，您喝水喝对了吗？
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忌暴晒之后喝冰饮
在高温天气下，人体应避免较长时间在烈日下暴晒，暴晒之后消化道血管是扩张的，胃肠功能会相对变弱，如果大量喝冰饮就会引起血管快速收缩，破坏胃肠功能，容易引起腹痛或者腹泻。
夏季饮用水的适宜温度在10-40℃ ，高温作业人员可饮用淡盐水、盐茶水（含盐浓度0.1%～0.2%），少量多次饮用为好。不可为了消暑降温而吃过多的含糖饮料、冰淇淋、雪糕等。可适当选择多喝防暑降温的饮料，如绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。

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定时饮水，主动喝水
天气炎热，水分丢失更快，如果感到口渴时才喝水，人体已经处于一种“潜在”的缺水状态了。定时饮水，有利于机体代谢。
科学喝水时间表
第一杯水：7：00
起床，一杯淡盐水或温度事宜的白开水，用以补充夜晚流失的水分，清肠排毒。半小时之后，再用早餐。
第二杯水：8：30
工作或学习：清晨的忙碌已经使水分在不知不觉中流失了很多，此时的补水特别重要。
第三杯水：11：00
午餐前：用餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力，同时要注意喝完后不要立即进餐。
第四杯水：12：30
休息：在午餐半小时后，可以少量喝水。
【天气热，多喝水！您喝水喝对了吗？】第五杯水：14：30
工作或学习：用一杯清茶消除疲劳，这一杯同样也很重要。
第六杯水：17：30
下班或放学：除了补充流失的水分之外，还能给肠胃带来饱胀感，减少晚餐食量，特别适用于想减肥的人士。
第七杯水：19：30
夜里七点实际上是人体基础代谢最充沛的时间段，补充水分不但能够使晚餐能够更好地消化吸收，防止身体脂肪的沉积，更能够推动血液循环系统和身体排毒.
第八杯水：21：30
睡前饮水，但不宜喝得太多，避免影响夜间睡眠。
科学喝水时间表为建议喝水时间，不要求完全一致。
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定量饮水
《中国居民膳食指南（2022）》指出，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml ，成年女性每天喝水1500ml 。在夏季出汗多的情况下，需增加饮水量，尤其是在高温环境下工作的人群，更应及时补充丢失的水分。
随着汗液排出体外不仅只有水分，还有无机盐，因此需要在补充水分的同时适量补充水果蔬菜及汤类等，补充丢失电解质和维生素，以维持机体水电解质平衡。
喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200ml 。可早、晚各饮1杯水，其他时间里每1-2小时喝一杯水。

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培养科学的饮水方式
一次缓慢喝完200ml左右的水为止，少量多次。
不要一次性喝水超过500ml ，这样不仅影响消化功能，还会引起反射性排汗亢进，增加心脏、肾脏负担。
在口渴时不要只喝两口水敷衍了事，这样水分难以被身体有效吸收和利用，对于缓解体内缺水状况无济于事。