知乎上突然推荐给了我一个话题-为什么过了30岁不好减肥。|30岁才开始减肥并不晚，3条减脂戒律让你做到就瘦！( 二 ) 知乎上突然推荐给了我一个话

简单理解为，我们越年轻，体内的线粒体越多。然而，从中年开始，线粒体的数量开始减少。线粒体数量减少会导致肥胖，线粒体功能障碍与运动能力下降有关。
基础代谢率下降
这个是很多人都说过的一点，这就是新陈代谢的过程，简单说就是体内物质和能量相互转化、自我更新的过程。当我们进入青春期（从20岁算起）后，平均每10年基础代谢率会下降2%～5% 。

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示意图看看就好，真想算的，可以参考下面公示：
目前市场上有许多测量基础代谢率的公式， Schofield公式相对来说差异性较小，比较适合我国健康人的计算。
18~30（岁）
REE（男）=15.0×WT+690
REE（女）=14.8×WT+485
30~60（岁）
REE（男）=11.4×WT+870
REE（女）=8.1×WT+842
REE：静息能量消耗，即基础代谢率；WT：体重（kg）
说到这就补充下减肥的原理：摄入热量＜代谢热量（摄入热量不要小于基础代谢）
想要提高基础代谢方法有：
1.提高蛋白质在食物中的比例
2.运动是提升基础代谢最快的途径
3.加强力量训练，增加肌肉组织
4.多喝水
5.不要熬夜
6.千万别节食！！！

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我是怎么控制体重的

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说到底，长胖的理由千千万，但是瘦下来的方法无外乎运动加上控制饮食。在这里也劝朋友们一句，千万别信什么轻断食减肥法、7天掉10斤……这些乱七八糟的减肥方法，咱们都这岁数了，就别再自己骗自己了。
“管住嘴，迈开腿”这六个字，绝对有它的道理。
早睡早起
前面说到了变胖就是皮质醇增高的过程，所以保障充足睡眠这一点很重要。
另外睡觉减肥法是一项据医学研究表明的减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，指导身体把脂肪转化为能量。
当然也不是要你将睡眠时间拉长，保持合理的睡眠时间，才有助于减肥。
注意饮食
低GI饮食
GI是“血糖生成指数” ，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。高GI食物会导致餐后血糖大幅快速升高，胰岛素大量分泌压制血糖，血糖会在胰岛素的作用下合成脂肪，最终导致身体脂肪储备增多。
低GI食物推荐：谷物、薯类、水果、杂粮（注意减少精米精面的摄入）。

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控糖
此外还要拒绝糖分诱惑，美国克里夫兰医学中心药物管理主席Nissen表示， 30岁以下的人应该要从日常饮食中减少添加糖份摄取，可从3方面入手：戒掉碳酸饮料、戒掉高糖份早餐谷物、戒掉含糖餐饮。
减低糖份摄取可以远离痘痘、避免皮肤提早衰老，也远离糖尿病。

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固定吃饭时间，多吃蔬菜
纽约大学营养学教授Nestle指出， 20岁养成每日进食足够的蔬果，对心血管、消化系统及肠道健康有长远好处。
吃饭时间也要固定，避免因太忙跳过早、午餐，或吃晚餐太晚吃，这坏习惯在20几岁的时候是小事，但到30岁后就要注意了。
运动真的很重要
其实对于减肥来说，饮食控制之后，每天饭后散步30分钟，日行8000步，就会有很好的减肥效果。