优质蛋白|你被健身骗了多久？几个健身谣言，通通不可信脂肪|肌群|肌肉|优质蛋白|减肥

原创内容，擅自搬运者必究！坚持健身的你，为什么锻炼效率那么低下，无法收获一副好身材？

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健身需要技巧，并不是付出了努力，就能获得好的效果。健身不是苦力活儿，而是技术活儿。错误的健身行为会影响训练效果，甚至伤害身体健康。你被健身骗了多久？几个健身谣言，你信了几个？谣言1、健身是为了把脂肪变成肌肉？

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有的人以为健身是把脂肪变成肌肉，多余赘肉变成紧实的肌肉，身材就会慢慢变好。但是，肌肉跟脂肪是两种不同的物质，是无法互相转化的。健身是为了降低体内多余脂肪，提高肌肉维度，二者一增一减，你的身材线条才会变好。减脂需要靠有氧运动，而增肌需要靠力量训练，我们需要选对方法，才能提高增肌减脂的效果。谣言2、流汗越多，减肥速度越快

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汗水是脂肪的眼泪吗？其实并不是。天气热的时候身体流汗速度会加快，天气冷的时候流汗速度会减少，汗水是身体调节体温的一种机制，并不是脂肪分解的表现。脂肪主要是通过呼吸作用消耗掉的，汗水只是很少的一部分。我们不能通过蒸桑拿、保鲜膜等方法来减肥，这是不切实际的。流汗只会让身体脱水，无法减掉体内多余脂肪，我们需要通过运动健身的方法，来提高身体的卡路里消耗，促进体脂率下降，慢慢恢复苗条身材。谣言3、减肥不能吃肉、吃米饭

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我们知道减肥需要控制卡路里摄入，才能调动更多脂肪参与分解。不少人为了降低热量摄入会选择不吃肉、不吃米饭来提高减肥效果。但是，这样长期以往，身体会缺乏碳水化合物、蛋白质，就会陷入营养不良的状态，你会出现脱发、贫血现象，肌肉也会流失，身体运转动力就会下降。身体离不开蛋白、碳水化合物提供运转动力，我们不能只吃蔬菜跟水果，还需要选择优质主食跟肉类食物补充营养，比如吃一些粗粮（燕麦、薯类、豆类食物），每天碳水化合物摄入量需要达到150g，补充一些三文鱼、鸡胸肉、虾肉等优质蛋白，保持低油盐烹饪，就能控制卡路里摄入，同时达到减肥目的。谣言4、健身锻炼越努力越好

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健身的时候，有的人觉得越努力越勤奋锻炼，健身效果越好。但是，健身需要劳逸结合，每天锻炼同一肌群，肌肉会处于撕裂状态无法修复，锻炼效果反而会低下。正确的方法应该是合理分配肌群训练，大肌群训练后休息72小时，而小肌群训练后休息48小时再进行下一轮训练，这样肌肉才会获得快速增长。