导语：随着现代社会的发展|颈部锻炼,最简单的方法是徒手抗力训练,长期训练效果较好导语：随着现代社会的发展

导语：随着现代社会的发展，许多人习惯低头玩手机等。他们总是低头看手机，导致颈部肌肉酸痛。为了缓解颈部问题，你仍然需要锻炼颈部肌肉。颈部锻炼，可以帮助提高稳定性，也能够缓解外力对颈部的冲击，以及压迫等。若是有颈部不适，那么在平时注意对颈部的锻炼。那么你认为颈部肌肉训练应该做什么呢？

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颈部锻炼，最简单的方法是徒手抗力训练，长期训练效果较好
1、颈部训练怎么做？
无器械的基本方法是徒手阻力训练，即用手对头部施加前、后或侧向力，迫使颈部向相反方向抵抗屈伸。先进的非器械肌肉训练方法是颈桥法，分为前桥法和后桥法，分别进行颈部肌肉的前、后部分训练。注意颈桥肌肉训练对颈椎压力是比较危险的。它不适合初学者。没有专业人士的指导，绝不能轻易模仿。当有承重时，可使用头部罩在不同方向施加阻力。其原理与徒手阻力肌训练相同。松紧带也可以起到类似的作用。

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2、斜方肌训练
上斜方肌束的主要功能之一是提起肩胛骨。最具针对性的训练动作就是各种负重的耸肩动作。需要举起重物的训练项目，如用力拉，也可以是肌肉训练的一部分。与身体其他部位的肌肉相比，颈部肌肉的训练不是一件容易的事情。只有经过长期的训练才能达到上述效果。提醒你在训练中一定要做好热身和防护工作，保护自己的安全，尽你所能，不要制定超出自己能力范围的训练计划。当然，最好是在健身教练的指导下进行肌肉训练。
3、颈部锻炼，能缓解冲击力对颈部的压力
有力的颈部有助于抵御外部冲击，减少头部的摆动幅度，降低大脑的脑震荡强度，减少撞击引起的眩晕。当打颈侧时，会压迫颈动脉，造成脑缺血头晕。强壮有力的颈部肌肉可以减缓冲击，减少颈动脉的压力。

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锻炼脖颈，可以帮助对抗冲击等，可使用侧弯颈部伸展等方法锻炼
1、转头
慢慢地向左和向右转。你可以坐着或站着做颈部旋转。脸朝前，头部处于中立位置，然后慢慢转向左边，尽可能舒服。继续伸展10-30秒，尽量缓慢地把头转向右边，保持10-30秒。每侧做5到10次颈部旋转。使用缓慢，稳定的动作，避免扭伤你的脖子。记得伸展时要呼吸。当你伸展时吸气，当你收回时呼气。

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2、颈部伸展
此动作头部保持不动，肩膀放松。上下伸展手臂，双手放置在肩胛骨的位置揉动，将左耳尽可能舒适地靠近左肩，并持续拉伸15秒。慢慢将头部恢复到中立位置，然后在右侧重复。每组练习大约10个左右，此动作可以在站着进行，也可以在坐着进行。

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3、斜颈部伸展
每侧做5到10次斜颈伸展。开始头部在中立的位置，然后慢慢地转向左边，就像看裤子口袋。继续伸展15秒，慢慢回到中立向前的姿势，然后在右侧重复。每侧重复5到10次，并记住使用缓慢，平稳的动作。你可以坐着或站着做对角拉伸。
4、耸肩并转动肩膀
耸肩并转动肩膀10次。坐或站，头部处于中立位置，双肩放松。耸肩至耳朵，耸肩3秒。可以慢慢向下进行旋转，逐渐回到动作的初始位置，可以根据自己的身体状态选择练习的数量，进行耸肩的时候，脸部向前，头部伸直。