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5、仰卧抬头
采取仰卧抬头 ， 在仰卧的时候 ， 膝盖尽量弯曲 ， 双脚可以平放在地板上 ， 躯干和肩膀都保持平整状态 。 同时抬起头 ， 将下巴收进胸部 。 慢慢地将头放回地板上 ， 总共抬起5到10次 。 在抬起和放下之间注意温和、平稳的过渡 ， 而不是突然晃动你的头 。 期间可以躺在瑜伽垫上 ， 将毛巾等物品放置在脖子下面 ， 可以起到支持的作用 。
结语：无论你是颈部僵硬还是只是想加强颈部 ， 都会有各种各样的颈部伸展和锻炼 。 你可以坐着做大部分的运动 。 如果你经常坐着工作 ， 或者是经常长途驾驶 ， 那么就要加强颈部 ， 以及脊柱的锻炼 。 无论是正压颈部屈伸法还是毛巾锻炼法 ， 都要根据自己的能力去做 ， 而且不要超过我们的身体耐力 。 循序渐进 ， 颈部肌肉不可能一蹴而就 ， 需要长期坚持 。 如果运动后感到不适 ， 应该减少甚至停止运动 。
【导语：随着现代社会的发展|颈部锻炼,最简单的方法是徒手抗力训练,长期训练效果较好】来源：老程说历史

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