糖尿病20年没有并发症！医生夸他做对“3件”，是经验也是忠告每天早起晨练总能碰到一位老

每天早起晨练总能碰到一位老人在公园跑步，老人今年53岁了， 20岁时就诊断了糖尿病。老人有个爱好就是跑步。这一跑就是20年。
老人说年轻时因为长期熬夜、喝酒应酬、饮食不规律，他患上了糖尿病，第二年还查出了高血压，双重打击之下，老人决定与疾病抗争。老人选择了一种生活方式就是跑步。然后经过这几年的努力，糖尿病控制得不错，没有出现并发症，血压、血脂也正常了。老人看起来比同龄人还年轻。

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糖尿病是终身性疾病，但是可防可控
糖尿病经常被人们称为富贵病，是一种比较常见的疾病。糖尿病本身不可怕，可怕的是长期高血糖所引发的各种并发症，如糖尿病肾病、糖尿病足以及心血管疾病，这些并发症严重时危及生命。
糖尿病虽然无法根治，但是可防可控，就像开头这位老人，经过科学饮食和运动，最终战胜了疾病，通过这种成功的案例可以总结成这几点。

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1、定期监测，调整治疗方案
老人分享的第一个经验就是不要懒，坚持运动、坚持监测血糖。得了糖尿病以后，要比别人更细心，经常监测血糖，才能真正了解治疗情况以及控制情况。
很多人对于监测血糖有很大的误区，认为只要没有症状就不必监测，其实等到身体有症状，往往为时已晚。监测是了解病情和验证治疗的主要手段，有可以作为指标参考调整治疗方案。
这里建议糖尿病患者配备便携式血糖监测仪，并养成检测记录血糖的好习惯，每2-3月定期复查糖化血红蛋白、血糖和尿糖水平，以达到正规的治疗。

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2、合理饮食，走出误区
病从口入，大家都晓得，糖尿病也不例外。很多人认为得了糖尿病不需要忌口，那种“不需要控制饮食”以及大鱼大肉代替主食的想法是错误的。具体看看老人是怎么做的。
老人摸索出了一套适合自己的科学食谱。首先他阅读了关于糖尿病治疗的书籍，认识到食物的营养成分分为碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素等，并总结出4个原则：控制总量、少食多餐、多干少稀、荤素搭配。
一般早餐他会吃个水煮蛋，喝杯牛奶或豆浆，以前喜欢喝粥，但是意识到粥是淀粉的糊化物，升糖速度快，于是改成了喝豆浆或牛奶，因为牛奶和豆浆中富含蛋白质，可以给身体补充营养物质；中午会有蔬菜、肉食和主食，下午加餐有水果和坚果，晚餐与午餐一样，只不过要少吃。这就是他的日常饮食。在此基础上，他还有一套准则，要求自己戒油腻、甜品、烟酒、高盐食物，多吃蔬菜和粗粮，补充优质蛋白质。

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3、适当运动，持之以恒
【糖尿病20年没有并发症！医生夸他做对“3件”，是经验也是忠告】俗话说“生命在于运动” ，对于糖友，运动更加重要，运动可以消耗体内的能量，而能量的来源是葡萄糖、蛋白质、脂肪等。适度运动，有助于降低血糖，还可动用体内储备的脂肪，有利于减肥。特别是对向心性肥胖的糖尿病患者，更需要坚持运动，以达到降糖、减肥的双重目的。