夏季|营养又低脂的减脂餐，不加一滴油，好吃到让你惊讶，不尝尝可惜了！一日三餐|紫甘蓝|包菜|黑木耳

从进入夏季以来，大部分人都整天打着减肥的旗号，然而一个夏天过去了，你瘦了吗？其实很多人不但没有瘦，反而还胖了很多，这是为什么呢？由于夏季天气炎热，很多人觉得炒菜太热，不愿意做饭，就想着点一些外卖，吃起来比较方便，但是外卖中的含油量很高，尤其是很多人都喜欢炸鸡配冰镇啤酒这个搭配，虽说好吃，可千万切记不要“贪吃”。

文章插图
长时间摄入高脂食物，很容易导致脂肪堆积，再加上夏季炎热，不爱运动，整天待着空调屋，很少出汗，导致体重越来越高。所以说，夏季不减脂，冬天徒悲伤。

文章插图
下面就给大家分享几个关于减脂的食谱，照着这样吃，一周瘦几斤不是问题1、杂粮饭准备食材：杂粮、金针菇、生菜、牛肉。做法：把杂粮放入锅中蒸，大约20分钟即可，将金针菇、生菜焯水，牛肉用料酒、蚝油、生抽、食盐、白胡椒提前腌制40分钟；把牛肉放入开水中煮熟（不要煮太老），将杂粮饭放在盘子中间，将所有菜盖上去就可以了，随后可以加入适量的油醋汁搅拌均匀即可。

文章插图
2、减脂特制冷饮准备食材：古春安纤体粉、矿泉水。做法：准备一个干净的杯子，其中加入一些古春安纤体粉，然后倒入适量的矿泉水，想喝冷饮的可以加入一些冰块，搅拌均匀之后就可以喝了，酸酸甜甜的，还减脂，太美味了，可以作为日常饮料。

文章插图
古春安纤体粉中含有果蔬复合粉、高蛋白质、高纤维物质等，高纤维物质以及果蔬复合粉有助于提升肠胃的蠕动速度，帮助消化食物，高蛋白可以补充人体所需的营养物质，帮助燃烧脂肪，还能够补充营养。

文章插图
3、木耳魔芋面准备食材：黑木耳、魔芋面、小米辣（可不放）、食盐、香醋、生抽、鸡粉。

文章插图
做法：把黑木耳提前用凉水泡发20分钟左右，多用清水淘洗几遍，锅中加入适量的清水，水开后下入魔芋面，魔芋面煮熟后，捞出放入凉水中，过水后放入干净的碗中，加入泡好的木耳，随后放入食盐、生抽、食用醋、鸡粉、小米辣调味，可根据个人口味调制。

文章插图
一款好吃又过瘾的木耳魔芋面就做好啦~赶快动手学起来吧！4、蔬菜沙拉准备食材：紫甘蓝、洋葱、小西红柿、包菜、黄瓜、玉米粒、胡萝卜、食盐、白糖、香醋、生抽、鸡粉。做法：将紫甘蓝、包菜切成细丝状，小西红柿对半切成两半，黄瓜切片，胡萝卜切丝，洋葱切丝；准备碗一个，放入玉米粒和切好的蔬菜，按照个人口味放入食盐、香醋、生抽、鸡粉，再加入少量的白糖，充分搅拌均匀，调料化开后即可食用，（采用白醋会更好的）。

文章插图
夏季就是吃蔬菜的季节，这样爽口又不油腻的蔬菜沙拉还不学起来吗~玉米饱腹还可补充膳食纤维，其他蔬菜更是维生素含量极高。今天的分享就到这里啦~喜欢的小伙伴点个收藏随手分享，早日瘦成一道“闪电”。大家好！我是筱雅美食记，一个厨艺爱好者，传递一日三餐的美食温暖，共同探讨美食话题，让美味和健康陪伴你的生活。欢迎关注、点赞、转发、收藏、评论，谢谢阅读！