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今天我们用一个体式来测试一下我们的肩膀是否灵活，或者是我们的颈椎是否有一些小的问题

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我们自然盘坐或者是跪姿在垫子上方都可以，如果选择跪姿的话，后面脚背铺平，那尽可能去让你的脚后跟去并拢，刚好对我们的脚背和脚踝的位置，有一个打开的作用，我们做好以后去调整好，保持你的脊柱延展，然后双手自然落在身体的两侧，然后吸气的时候双肩向前，先要耸肩向上，让你的肩膀去靠近耳朵，然后画圈向前，呼吸向后，再来吸气向前，然后我们坚持十圈以后我们再去换反方向

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吸气向后，呼气向前，吸气向后，呼气向前，然后我们交替依次地去向前，好像让你的双肩去做一个游泳的动作一样，自然的流畅地去做，我们去换到反方向，吸气向后，呼气向前，均匀的呼吸就可以，也不需要每一个动作，必须和你呼吸去一样，记住我们不去憋气，然后我们再去交替向前，这样的效果可以去让你的肩胛骨周围的肌肉去得到激活而且放松

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做完以后，我们双手十指相交，吸气向上，把掌根向上推，然后呼气的时候落到身体的两侧，这样的呼吸我们做3-5次这样的体式如果我们每天去坚持，可以对我们有一个很好的提升，我建议，每天有时间就去尝试去坚持，可以提升我们一个好的气质

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