短视频|烟瘾、酒瘾、色瘾，谁才是“折寿”最狠的？现在意识到还不晚( 二 ) 多巴胺|老胡|大脑

?二、烟瘾、酒瘾、色瘾，谁更严重？
说到上瘾，日常生活中，我们最常见的还是烟瘾、酒瘾、色瘾。这三种成瘾行为都对身体有危害，哪种危害最大，我们来比一比。
1、烟瘾
吸烟危害健康，而且烟草具有成瘾性，医学上，烟瘾是一种慢性致死性疾病。据不完全统计，我国有超过1.8亿名吸烟者有烟草依赖。
而烟瘾带来的只有对身体不断的伤害，《科学》杂志上一项研究指出，一个人每天吸一包烟并持续一年，原本正常的肺部细胞就会发生150个突变，大大增加肺癌的风险。
此外，吸烟还与口腔癌、喉癌、膀胱癌、卵巢癌等疾病的发生有关。并且，随着吸烟数量的增加、吸烟时间的延长，发生癌症的风险越大。
能不抽烟就不抽。

?2、酒瘾

食品工程师李昌指出，沉溺于饮酒，会逐渐提高欢乐素的阈值，从而需要摄入更多的酒精才能感受快乐。
停止饮酒之后，欢乐素会低于正常值，让人满面愁容，精神萎靡，而且做什么事都提不起兴趣，性格容易狂躁。
而酒精摄入对健康的危害也是巨大的，酒精是一类致癌物，危害包括降低自控力和记忆力、引发酒精性肝硬化，增加患癌症的风险等。
能不喝酒不喝。

?3、色瘾

有些人沉迷于色瘾，为此花费大量时间，在享受快感之后又会感到羞愧、焦虑和内疚……意大利的一项研究发现，过度沉迷于色情片的人容易产生“性倦怠” ，性幻想容易变得越来越极端，甚至对实际的性生活降低兴趣。
同时，过度的性生活也有不少的危害，比如让子宫和前列腺受伤，甚至引发性功能障碍。
频繁观看色情片和自慰还可能是性瘾的表现，性瘾不但会产生严重的焦虑和抑郁等心理问题，还会影响正常的人际交往、工作和生活，甚至驱使人走上犯罪的道路。

?三、有欲望不可怕，在于你是否能掌握它
其实，对于任何人来说，有欲望很正常，但关键在于你是否能掌控自己的欲望。
如果你出现行为上瘾，可以尝试以下方法：
当你烟瘾、酒瘾等上瘾感觉开始作祟的时候，不要马上去满足自己，可以通过运动促进多巴胺的分泌，同样能带来愉悦感。

?告诉自己快乐的事情有很多，何不试着尝试一下将它转移到看书、看综艺、散步等事情上呢？

坏习惯是在一点一滴中养成的，好习惯也是如此。看书、跑步、学习……只要你坚持，也能带来成就感。

最后，给自己设置一点障碍。如果你沉迷于刷短视频，你只要打开软件就可以。为了阻止这种行为，可以设置一点阻碍，比如卸载APP、限制使用时长、先完成其他任务才能开始等等。

?实际上，成瘾行为并不都像那么可怕，勇于及时寻求专业人士的帮助，进行心理治疗、药物治疗等等。 “瘾”能让我们麻木，逃避现实，背后是我们长久以来习惯的模式，要摆脱并非一朝一夕，但是慢慢来就是一个好的开始。
参考资料
[1
《当你开始容易情绪冲动，很可能已经掉入了“成瘾”的漩涡》.果壳. 2022-01-22
[2
《假期饮酒莫贪杯！听说这4个症状能测出酒瘾，是真的吗？》.全民较真-腾讯新闻. 2019-10-01
[3
《上瘾性行为，是怎样毁掉年轻人的？》.医学界神经病学频道. 2020-07-09
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