加强心肺 ， 提升耐力 ， 为孕期的心血管变化和体重控制做准备 ， 提前储备体能；
改善盆腔供血 ， 为胚胎发育提供更好的母体环境 。
下图就是各阶段的训练规划和目标 ， 跟着练 ， 在孕期不受累不受罪 ， 产后损伤更小 ， 恢复更快 ， 更好 ， 更顺利 。
课程各阶段训练计划 ， 抢先看！
当然 ， 备孕是男女双方的事 ， 准爸爸也要同时提高身体能力 ， 所以课程中也有男性的备孕综合训练 。
《孕产一站式运动修复秘籍》
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从备孕到产后 ， 时时体验优化
保证安全有效
很多妈妈应该都有这样的体验 ， 一旦怀孕 ， 就成了家里的重中之重 ， 虽然知道孕期也要多运动 ， 但苦于不知道怎么动 ， 更不敢动 。
所以 ， 课程里你看到的每一个动作 ， 何耀辉老师全程体验了一遍 ， 前后经历数10次的优化迭代 。
最终呈现在大家面前的课程 ， 每一节也都找孕妈体验过 ， 安全可靠放心练 。
图片来源：老师提供
如果仔细对比讲师在视频中的状态 ， 你可能会发现讲师在产后时的语速和动作就像放慢了1.5倍速 ， 比较慢 。
这就是产后的真实状态 ， 这样在保证安全的基础上 ， 还不会让妈妈们因产后身体虚弱跟不上而有挫败感 。
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讲解详细 ， 仿佛私教1对1指导
没有运动基础的妈妈也能练
看到这可能有朋友想问了 ， 没有运动基础能练吗？当然能 。
每个训练我们都设计了「讲解版」和「跟练版」2种视频形式 ， 课程会详细讲解每一个动作的发力要点和错误示范 。
大家不用担心自己没有运动基础跟不上 ， 也不用担心自己会练不对用错力 ， 照着做就行了 。
建议大家先完整学习讲解版视频 ， 熟悉后再使用跟练版视频 。 每个跟练10分钟左右 。 不会让宝妈太累 ， 每天利用碎片化时间就能练 。
另外 ， 考虑到妈妈在产后身体会比较虚弱 ， 所以产后的第1次训练专门设计了轻柔版和正常版2个版本 ， 大家可以根据自己的身体状况来选择：
科学定制训练方案
一站式运动指导
为了让妈妈们更好地建立良好的体能 ， 我们还专门设计了一整套训练方案 ， 让你的体能从0到1建立 ， 一站式轻松跟随 。
如果你是在备孕期 ， 课程能帮你培养良好的运动习惯 ， 提前让身体做好准备 ， 迎接宝宝的到来 ， 从容应对孕育对身体的影响 。
如果你是在孕期 ， 课程能帮你舒缓孕期情绪 ， 控制体重 ， 尽可能避免因怀孕引发的并发症和各种不适 。
而产后的训练 ， 让你轻松回到孕前的好状态 。
那这是不是意味着 ， 备孕期的训练就没用了？当然不是 ， 产后妈妈在完成修复训练后 ， 可以通过备孕阶段的训练慢慢过渡到正常的健身 。
总之 ， 面对生育 ， 不用过分焦虑 ， 我们会认真告诉大家生育过程中要经历的身体变化 ， 然后和大家一起做好准备 ， 解锁人生新阶段 。
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【孕前、孕期做好这件事，怀孕少受累，产后恢复快