孕前、孕期做好这件事，怀孕少受累，产后恢复快 _健康小知识

关于生孩子带来的「苦痛」，相信每个妈妈都有一肚子苦水要倒：
十月怀胎，孕吐、浮肿、妊娠纹……随着宝宝一天天长大，准妈妈的辛苦也随之倍增；一朝分娩，本以为可以「解脱」了，谁知道肚皮松弛、漏尿……这些因生产带来的私密影响，更是让妈妈们难熬。
不过，面对这些苦痛，我们并非只能被动接受。
和早些年相比，越来越多女性尝试用更多精力和意识关注自己的身体感受，开始积极重视产后修复。
今天我们想跟正在备孕的准妈妈说：更好的「产后修复」，在备孕时就要开始了。在备孕时通过运动打好身体基础，不仅能让孕期少受累，产后恢复得也能又快又好。
比如在备孕时，加强核心训练，提升腹壁力量和支撑力，不仅可以为孕期承托宝宝做好身体准备，还能给腹部外围皮肤减压，在控制体重的基础上，降低妊娠纹的产生，减少腹直肌分离的程度。

文章图片
图片来源：站酷海洛创意
但和日常减肥塑形的运动不一样，这些孕产类的运动都要更有针对性，充分应对孕产给身体带来的变化。
为了让更多女性减少对生育的焦虑，降低生产对自己身体状态和生活的影响，我们联合专业孕产专业教练何耀辉共同制作了全孕产修复运动课——
《孕产一站式运动修复秘籍》
从备孕到产后的修复训练，环环相扣，让各位准妈妈充分应对孕产带来的身体变化，减少下一阶段可能会发生的身体损伤。

文章图片
效果到底怎么样，课程讲师的亲身经历告诉你答案。
设计课程的何耀辉老师，在怀孕时已经是40岁的高龄产妇了，和很多年轻妈妈相比，高龄产妇的身体机能都在下降，孕期并发症和不适的风险都更高。
为此她专门考取了多项国际认证的孕产教练证书，给自己规划了从备孕到产后的一系列训练。

文章图片
图片来源：老师提供
正是因为这些训练，何耀辉老师在孕期很好地控制了自己的体重，实现了「长胎不长肉」，并有效缓解了怀孕带来的不适，几乎没有产生明显的妊娠纹。
最终在产后用42天的时间恢复了孕前体重和身体状态。
图片来源：老师提供
结合自己亲身经历，何耀辉老师将自己的训练计划再次加以编排和升级，打造了这套《孕产一站式运动修复秘籍》，亲自体验每个动作，实时优化，保证训练效果。
在拍摄孕期训练视频时，肚子里的宝宝已经有7个半月了。
如果你是正在备孕的准妈妈，那就不用等到产后再开始修复，从现在开始，提前让身体做好准备，迎接宝宝的到来，从容应对孕育对身体的影响。
课程中还有给准爸爸准备的体力提升训练，和准妈妈同时练起来，一起为怀孕做好准备。
《孕产一站式运动修复秘籍》
加入丁香妈妈会员，免费任意学
15分钟轻松跟练
孕期少受累，产后恢复快
课程主要分为备孕、孕期和产后3个阶段的训练，动作编排融合瑜伽、普拉提等多种元素，轻柔舒缓，让各位妈妈能轻松的开始练习。
每个阶段的训练既遵循从简单到强化的原则，又根据各阶段不同的身体变化针对性安排。每次训练15分钟左右，每天用碎片化时间就能训练。
以备孕期的训练举例：
要加强腹核心深层腹壁的力量，提升孕期腹部和盆底的承托力；