心血管疾病|午睡过久会增加死亡风险？经常午睡，“四不要”得记好心血管疾病

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【心血管疾病|午睡过久会增加死亡风险？经常午睡，“四不要”得记好】

很多人都有午睡的习惯，但是午睡究竟对健康是好还是坏呢？
相信大多数人都会说，当然是好啊，如果不午睡，一下午哈欠连连，精神状态都不是很好，午睡哪怕只有一小会，下午到晚上这段时间也会感到精力充沛，毕竟经过一上午的辛苦工作，大脑也需要放松放松。
然而欧洲心血管学会发布的一项研究却有不一样的提示， 2020年欧洲心血管学会发布了一则很有意思的研究摘要。摘要显示，长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险。
这是一则来自广州医科大学附属第一医院潘哲进行的一项分析研究，纳入313651名参与者，从参与者的人数来看，这项研究应该是比较权威的。
问题来了，午睡到底要不要睡，睡多久更好呢？

第一，不要睡太久，上述的研究还有一些结果，我们不妨来看一下，午睡小于60分钟不增加心血管疾病风险；小于30-45分钟，可改善夜间睡眠不足；超过60分钟，则会增加全因死亡风险和心血管疾病的风险。由此可见，最佳的午睡时间，应该是在30-45分钟之间，从时间上来说，午睡睡一小会就够了。
第二，不要午饭后立刻睡，很多人喜欢在午饭后立刻睡，这样做其实也不对，吃饱喝足去睡，很容易导致胃食管反流，另外，饱餐后大量的血液聚集在胃肠道，大脑的血流减少，会让你特别想睡觉，但是越是早睡，反而会加重头部缺血。
第三，不要趴着睡，很多人都有这样的经历，工作或学习的时候，忙到中午累了，又没地方睡，干脆就趴在桌子上午睡一下，这样做不仅会压迫手臂的血管或神经，导致手发麻或无力，还会压迫到眼睛，影响眼睛的健康。
第四，午睡前不要玩手机，很多人喜欢午睡前玩手机，这样做其实也不对，午睡前玩手机，很容易让大脑皮层变得兴奋，反而不利于入睡。