立秋最适合秋天的四种运动：调整情绪，防止季节转换带来的抑郁跑步|大脑

【立秋最适合秋天的四种运动：调整情绪，防止季节转换带来的抑郁】

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立秋，阳气渐退，阴气渐生。万物随阳气逐渐下沉而萧落。立秋并不代表酷热结束，此时还处于三伏天，初秋闷热，是暑热和寒凉交替的季节，也是人体代谢阳消阴长的过程。因此，秋季养生、饮食起居、运动锻炼、精神情志皆应以养收为原则。
经过夏日炎热的消耗，从立秋开始，要逐渐调整自己的习惯，早睡早起、适度运动、适度进补、不大喜大悲静养内心。
秋天是一个季节的变迁，气候逐渐变凉，日照时间减少，这些因素都会对人的情绪产生一些消极影响。这个时候就特别需要适度的运动来缓解这些情绪。
推荐大家多做户外运动，比如爬山、跑步、骑行、瑜伽等。下面把这些运动的好处归纳给各位小伙伴，每次不想动的时候就打开看一看，是不是这样会给你很多动力呢？
爬山的好处：第一、经常爬山能够有效锻炼人体的骨骼、关节与肌肉，使全身血液循环得到很好的改善，增加骨骼弹性，降低发生骨质疏松的机率，促进肌肉蛋白质合成，使肌肉更加坚韧有力、健康。
第二、经常爬山还有助于改善人体的大脑血供状况，不仅能够缓解神经系统疲劳症状，还可以改善睡眠质量，使人体变得精力充沛。
第三、爬山也能够起到改善呼吸肌力量以及肺脏通气与换气功能的作用，有效增加吸氧能力。特别是森林中满满的负离子，投入大自然中，身体就会直接进入兴奋醉氧的一种状态。
建议一周一次

跑步的好处：第一，跑步是有氧运动，提高肺活量和增强心功能，使血管壁的弹性增加。
第二，可以增强胃肠蠕动，提高消化吸收能力。
第三，大脑供血供氧能力提高，有助于改善睡眠质量。
第四，加快新陈代谢，有利于钙质吸收，促进代谢废物排出，预防骨骼退行性改变。
第五，提高人的体能，使人体对环境的适应能力增强。
第六，减轻体重，保持体型。
建议一周3-5次， 5-10公里/次

骑行的好处：第一，预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
第二，提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
第三，减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
建议一周1-5次， 1-2小时/次

瑜伽的好处：第一，瑜伽能平心静气，改善不良情绪。
第二，锻炼瑜伽能够增强身体抵抗力，预防风险。
第三，瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使你精神饱满，活力十足。
第四，练习瑜伽还能改善体型，瑜伽还能纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况，身体挺拔。