中老年人一天要睡多久？医生建议：睡够最佳时间就行了，别强求自从做了奶奶之后

自从做了奶奶之后，方阿姨逐渐出现了睡眠问题，每天晚上躺在床上怎么也睡不着，翻来覆去好不容易有点睡意，却总是担心小孙子会哭，惴惴不安，一早起来身体十分疲惫，而这样的症状已经持续三个月之久。
更让方阿姨担心的而是自己爱人王叔叔的健康，他近半年也开始出现失眠的症状，夜晚睡不踏实，半夜经常醒来，白天就双目无神，总觉得睡不够。
夫妻二人前往医院检查之后，方阿姨被诊断为“焦虑症” ，王叔叔则被诊断“呼吸睡眠暂停综合征” 。同样的失眠症状，却源于不同的疾病，由此可见老年人的睡眠是一个很大的问题。

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人老了，睡眠也会随之“老化”
莎士比亚将睡眠比作生命宴席上的滋补品，人的一生更是有1/3的时间在睡眠中度过，但很多老年人往往睡得浅、睡得晚，此时睡眠对他们来说俨然成了一种精神上的折磨。
为什么会如此痛苦呢？是因为人老了之后，大脑也会随之老化，随之而来的睡眠质量也会大打折扣，美国的一项研究显示：大多数70~80岁的老年人，每晚深睡眠的时间只占到总睡眠时间的5%~7% ，而相比之下30岁左右的年轻人则可以到20%~25% 。

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那么睡眠老化都有什么表现呢？主要体现在以下几点：
1、就寝时间改变：过去11-12点才入睡，现在9点就犯困，早上可以6、7点才醒，从就寝到起床时间变得较长。
2、睡眠不深：有效睡眠时间减少，最明显就是越睡越累，常常醒来感到头晕脑胀。
3、单相性睡眠转变多相性睡眠。即除了夜间睡眠外，在白天还要睡2—3次，不少老人喜欢早上睡“回笼觉” 。
睡多久合适？22点入睡，保持6-8小时睡眠！
都说“夜猫子”有害于健康。不就是睡不够吗，有些人就反其道而行进行“报复性”睡眠，熬夜之后，不到下午绝不起床。然而，这种“弥补”措施，其实是在进一步“摧毁”健康。
由复旦大学附属华山医院神经内科郁金泰教授及青岛大学青岛市立医院神经内科谭兰教授团队共同完成的一项大型睡眠研究发现，不仅是熬夜，睡得太多也会增加淀粉样蛋白在大脑内沉积，从而增加阿尔茨海默病的风险。

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此外，有研究发现，睡眠时间过短（每晚少于7小时），会增加罹患心脏病、及颈动脉粥样硬化的风险。另外一项针对大于50岁的人群研究显示， 65岁以上的人群，睡眠时间短发生心脏衰弱的风险增加91% 。
那么究竟睡多久才合适呢？郁金泰教授在睡眠研究后通过数据对比，得出结论：对于中老年人来说，晚间10:00入睡、每晚保持6-8小时左右睡眠时长，人群脑内淀粉样蛋白沉积的风险最低，在这个时间段就可以了，不必强求。虽然对于该时间的机制目前不能完全阐明，但可以肯定的是淀粉样蛋白的清除与生物钟调节的昼夜节律有关，而睡眠不足或过多都会打破这种生理节律。

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上了年纪之后，很多老年人受到生理状态的影响，根本睡不了这么长的时间，那么该怎么办呢？
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