中老年人一天要睡多久？医生建议：睡够最佳时间就行了，别强求( 二 ) 自从做了奶奶之后

1、饮食
高纤维、低热量饮食睡眠质量更好
美国哥伦比亚大学医学研究营养中心发现，低纤维、高脂肪、高糖类的饮食可能会引起睡眠质量下降、睡眠程度浅等问题。高饱和脂肪食物会造成慢波睡眠减少，高糖类及富含碳水化合物的食物会导致更多的浅睡眠。

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研究还表明，改善饮食可以极大地提高睡眠质量。例如高纤维、低热量的饮食，更有助于延长深度睡眠时间，而定时定量的饮食习惯，也有助于睡眠质量的提高。
2、运动
运动是良药，常打太极拳睡得好
《美国医学会杂志》子刊上发表了一项关于太极拳及睡眠的相关研究，该研究涉及320名60以上慢性失眠参与者，通过将其分组对比发现，运动组合太极拳组的睡眠效率均有所改善，而太极拳组的睡眠改善最明显，且有益效果能持续2年以上。

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3、保养
热水澡和厚毛毯有助赶走失眠
瑞典罗林斯卡医学院的研究者发现，冬天睡眠时，仅仅加盖一层厚毛毯，就可以改善睡眠，而且还能减轻抑郁症和焦虑。
【中老年人一天要睡多久？医生建议：睡够最佳时间就行了，别强求】研究者认为，这可能与厚毛毯模仿了被拥抱和抚摸的感觉，增加了入睡者的安全感；此外这种压力还可以刺激副交感神经，进而引起镇静和身体放松。

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美国有研究发现，睡前1-2小时洗一个40℃左右的温水澡，也有助于改善睡眠质量。研究者表示，热水澡，有助于调整“温度昼夜节律” ，增强身体散热能力，降低核心体温，从而促进睡眠。
睡得够、睡得香，身体才会健康。若是近日出现睡眠困扰问题，不妨试试以上推荐的几种方法，尝试改善睡眠状况，若一段时间，仍无起效，还是建议去医院排查是否一些疾病引起失眠的表现。