嗓子是人体重要的发声和呼吸器官 ，
撸串、喝酒、吸烟等让你“爽”的行为
害苦了它 ， 还可能埋下病根儿 。
相信很多人都有过这样的经历：
嗓子突然变得嘶哑 ，
本来的“女高音”变成公鸭嗓..

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三个原因致喉咙嘶哑
据统计 ， 临床上声音嘶哑（简称“声嘶”）人群大约50%是由声带炎症所致 ， 10%是声带息肉造成 ， 还有小部分、声嘶的直接原因 ， 是由喉部良性或恶性肿瘤引起 ， 而这部分人群常常由于缺乏警惕而错失了治疗的最佳时机 。
声带炎症
声带炎症是声嘶最常见的原因 ， 过度烟酒及辛辣食物刺激、受凉、疲劳导致机体抵抗力降低时 ， 病毒、细菌等也会容易引起上呼吸道感染 ， 使声带出现炎症 ， 继而引起声嘶 。
另外 ， 由于空气污染 ， 人体吸入过多的粉尘、有害气体 ， 也可引起声带炎症导致声嘶 。
声带小结、声带息肉严重
声带小结、声带息肉（指发生于声带的息肉样组织）也是引起声嘶的常见原因之一 ， 它会对声带的振动发声产生影响 ， 多为发声不当或过度发声所致 ， 也可继发于上呼吸道感染 。
喉部肿瘤
喉部肿瘤是易被忽视 ， 也是最值得重视的声嘶诱因之一 。 长期烟酒过度、生活环境中空气污染严重、喉部的病毒感染、慢性声带炎症刺激等 ， 均可导致喉部肿瘤 ， 如喉癌 。
自测嗓子问题
发“i咿”的音可以检测高音区 ， “u呜”可检测低音区 ， 若喉部有问题 ， 声带闭合不严 ， 这两个发音都会有影响 。
当然 ， 具有上述症状并不代表一定患了喉癌 ， 大家也不要过度紧张 。
很多喉癌是一步步发展而来 ， 临床上有一些疾病 ， 比如声带白斑、喉乳头状瘤等 ， 属于癌前病变 。
对于这类疾病要给予足够重视 ， 因为它们继续向前发展 ， 有可能变为喉癌 。 患有这类疾病的人群 ， 建议尽早去耳鼻喉科就诊 ， 按照医嘱定期严格复诊 ， 或者尽早采取手术治疗 。

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护嗓清单请收好！
1.雾霾天尽量少出门
必须出门的话一定要戴口罩；尽量少用口呼吸 ， 用鼻子呼吸 ， 充分发挥鼻黏膜的过滤作用 。 回家后用淡盐水冲洗鼻腔 。
2.避免过度发声
不要长时间说话(一天总的说话时间最好不超过3小时)或扯着嗓子喊 。
教师等群体要注意“用声适度”和“循序渐进” 。 音量过高或过低 ， 音色过于明亮等 ， 都属于用声过度 。

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3.打哈欠+咽唾沫+深呼吸
打哈欠、咽唾沫有助于放松喉部的肌肉 ， 深呼吸有利于肌肉内氧气量的快速补充 ， 提高喉肌的放松效果 。
建议：每天上午、下午都能抽空连续打3-5个哈欠 。

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4.保持口腔清洁
口腔很容易滋生细菌 ， 当细菌生长到一定范围后 ， 便会向咽喉部转移 ， 引发炎症 。
建议：每3个月换一次牙刷 ， 每天晚上可以用淡盐水漱口 ， 有助于杀菌 。
5.重视喉部检查
对普通人来讲 ， 即使没有任何咽喉部的不适症状 ， 也要定期检查咽喉部情况 ， 一般一年一次 。
中老年男性、有长期吸烟饮酒史、有喉癌家族史、有从事化学品接触工作或有放射性接触史等因素的人 ， 建议半年检查一次 。

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