蛋白质|减肥期早餐怎么吃？遵循“4个1”守则，营养减肥还饱腹( 二 ) 蔬菜

150
200
水煮蛋
鸡蛋一个
60
70
凉拌秋葵
秋葵
150
40
凉拌酱油
少许
【蛋白质|减肥期早餐怎么吃？遵循“4个1”守则，营养减肥还饱腹】脱脂奶

70
总计

380

男性减肥早餐总括（462kcal）
菜肴名称	食材名称	数量（g）	能量（kcal）
牛奶燕麦片	脱脂奶	200	70
即食麦片	30	120
全麦三明治	全麦面包一片	50	70
番茄/生菜	少许
酱牛肉	20	50
凉拌菠菜	菠菜	100	30
植物油	3	27
菠菜	少许
小番茄	小番茄	100	25
水煮蛋	鸡蛋	60	70
总计			462

常见的错误早餐
不吃早饭不对，吃多了早饭也不对，而且很多人的早餐搭配都是错误的。常见的有鸡蛋配牛奶：分别都是好东西，均是蛋白质的来源，但是营养成分重复，不能起到均衡膳食的作用，所以说可以把两个食物分开来。再比如粥配馒头：碳水比例太高，而且都是精致碳水，饱腹感差且饿的快，血糖还升得快。
结语：减肥一直讲究的是七分吃三分练，减肥≠不吃，而是要会吃，会吃的人要比节食的人更容易瘦下来、不会反弹，身体也健健康康。