运动的好处相信大家都已经听得够多|健身小知识 | 如果只有30秒，能做什么运动？( 二 ) 运动的好处相信大家都已经听

碎片运动
如果你只有3分钟
平板撑，要撑够

文章图片
关键词：坚持锻炼位置：全身
运动完你将感到：腹部收紧全身激活
你也可以做这些运动替代：深蹲俯卧撑
3分钟，播放一首音乐，开始平板撑吧。
平板撑一个动作就能运用从上肢、核心到下肢的全身肌群，同时随时随地可练，无需任何器械和教练指导，只要掌握正确姿势，坚持下去，就能收到良好的锻炼效果。平板撑尤其能够强化核心肌群，提高身体稳定性和躯干力量，还能够帮助自己保持良好的体态。
碎片运动
如果你只有1分钟
拉伸酸痛部位

文章图片
关键词：拉伸锻炼位置：肩颈
运动完你将感到：缓解疲劳
工作了一个下午，累了？用1分钟拉伸疲劳部位，如腰背、肩颈、手臂等。
对于久坐一族来说，伏案工作是必不可少的，而长期维持一个姿势，血循环不畅、肌肉僵硬酸痛等问题都会出现，为了预防此状况，可以每工作/学习1小时，就拉伸1分钟，让肌肉得到放松，让自己缓解疲劳。即使工作时间再长，也要保持身体健康。
碎片运动
如果你只有30秒
原地高抬腿跑

文章图片
关键词：速度锻炼位置：下肢肌群
运动完你将感到：全身唤醒
你也可以做这些运动替代：后蹬跑开合跳
来不及了，只有30秒？原地高抬腿跑，迅速激活全身。
原地高抬腿跑和普通跑步的区别在于，能量消耗大、需要场地小、强调速度，抬腿频率越高，运动效果越好。原地高抬腿跑作为跑步训练的辅助手段，用来训练腿部爆发力，起到增强腿部力量的作用，同时提高下肢关节的柔韧性与协调性。对于工作繁忙的久坐族而言，长期坐着，下肢无力、血液循环不畅，则更加需要站起来，用30秒原地开跑。
来源：华为运动健康微信公众号
体育战“疫”行动之市运动技术学院|全面部署，兼顾备战，最大力度加强疫情防控工作体育战“疫”行动之市艺术体操队|防疫训练两不误，积极备战全运会体育战“疫”行动之万盛|发布居家科学健身倡议书，推出居家健身公益活动体育战“疫”行动之市体彩中心|延长体彩休市时间，全力做好疫情防控体育战“疫”行动之北碚|关闭场馆、提倡居家健身……北碚体育部门积极行动抗击疫情体育战“疫”行动之市奥体中心|暂停开放、全面消毒.....市奥体中心多举措狠抓疫情防控体育战“疫”行动之巴南|多项措施严防严控，提倡居家健身体育战“疫”行动之市大田湾全民健身中心|多措并举做好疫情防控工作体育战“疫”行动之大渡口|及时关闭健身场馆，严控户外健身聚集体育战“疫”行动之国家攀岩集训队（重庆）|暂缓归队计划居家训练不放松体育战“疫”行动之大足|“三举措”打好疫情防控阻击战体育战“疫”行动之荣昌|认真部署、主动管控、多措并举全力做好防疫工作体育战“疫”行动之市三体校|训练战“疫”两不误体育战“疫”行动之铜梁|“三个强化”抓实新冠肺炎防控工作体育战“疫”行动之忠县|四举措做好疫情防控工作体育战“疫”行动之市运动技术学院|扎实开展网上文化教学体育战“疫”行动之开州|扎实开展体育场疫情防控工作体育战“疫”行动之城口|严防严控疫情体育战“疫”行动之市四体校|“三个抢抓”坚定信心打赢疫情防控阻击战体育战“疫”行动之巴南|严密排查、精准施策、加强宣传，全力筑牢抗疫防线体育战“疫”行动之南川|五举措抓实疫情防控工作体育战“疫”行动之垫江|四措并举狠抓疫情防控