想减大腿外侧的肉肉?这8个瑜伽动作超级有效对于女性而言

对于女性而言，很多都有粗腿的困扰，但有一种腿粗，恐怕是最想改善的，那就是大腿外侧粗壮，这种腿形不仅会让你穿紧身裤时，显得大腿特别粗，也会在视觉上让你双腿变短！

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其实很多人的大腿外侧粗，并非先天性的粗，而是因为后天各种不良体态、长期久坐导致，很大一部分原因是因为髂腰肌、臀肌无力，导致走路时完全用双腿代偿发力，这样发力的结果只有一个：腿越变越粗！

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今天分享一套完整的改善大腿外侧粗壮的瑜伽序列，坚持练习，你一定会发现自己的腿型越变越好看！
1、放松大腿外侧

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侧身位，左手肘撑地
泡沫轴放在左大腿外侧
来回滚动60秒后换边
2、低弓步扭转

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从下犬式进入，右腿迈向双手间
左膝、脚背贴地，呼气，收紧核心
脚跟靠近臀部，右手向后抓住脚背
停留10-12个呼吸后换另一侧
3、跪姿蚌式

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四足支撑准备，大腿外侧套弹力带
呼气，右髋外展，右腿向外打开
吸气，还原，重复10-12次后换边
4、牛面式腿

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坐姿，右腿在上，左腿在下
双腿屈膝上下交叠
双脚外侧贴地，双手两侧撑地
保持双侧坐骨向下扎根
停留10-12个呼吸后换边
做不到的伽人可伸直下方腿
5、动态桥式

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仰卧准备，双腿屈膝脚踩地
大腿外侧套弹力带
呼气，收紧核心，臀部抬高
双膝向外撑开弹力带
双肩压地，重复练习15-20次
6、动态桥式

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保持上一动作的基础
呼气，收紧核心、卷尾骨
髋部主导发力带动臀部向上
吸气，还原，重复15-20次
7、仰卧手抓脚趾

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仰卧准备，右脚掌套伸展带
左手拉带子，右腿转向身体左侧
【想减大腿外侧的肉肉?这8个瑜伽动作超级有效】右手伸直压地，转头看向右手
停留60秒后换另一侧
8、仰卧上举腿

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仰卧，双手两侧压地，双腿并拢伸直
呼气，双腿向上抬起约30度
Hold住30秒，之后继续向上抬起
保持双腿垂直于地面，保持30秒
激活髂腰肌，然后从90度到30度
保持收核心，动态练习15-20次
这套序列对于因髂腰肌、臀肌无力引起的大腿外侧粗壮，效果特别好，一定要坚持练习！