每天早上叫醒你的是什么呢|吃好早餐血糖下降2个点，糖友如何吃好早餐呢？( 二 ) 每天早上叫醒你的是什么呢

】早餐如何吃
一、种类多而杂
根据均衡营养的要求，早餐中谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类样样都不能少。
四类齐全属于优质早餐；包含三类，早餐质量较好；包含两类，基本合格；只有一类，那说明早餐质量较差。你属于哪一类呢？
二、主食50~100克
很多糖友因为主食升糖速度快，所以不吃或少吃主食，这会让你的思维变得迟钝。
建议早餐吃主食50~100克，而且要经常变换花样，荞麦面条、全麦面包、麦片粥都是适合糖友的。
比如图中这位糖友搭配的早餐有主食、蛋白质在。和水果，还是比较营养健康的
三、早餐要及时吃
早餐距离前一天晚餐的时间一般在10个小时左右，此时体内储存的糖原已经差不多消耗完了，应该及时补充，否则可能出现血糖过低。
吃早餐的时间最好安排在起床后半个小时左右，建议安排在6:30~8:30 ，用餐时间以15~20分钟为宜。
四、少在外面吃
外面的早餐主要存在油脂和盐分过多的问题，建议尽量少吃，尤其要少吃油条、油饼、煎饼、咸菜、豆腐乳等。
要知道，一根油条的含油量，就相当于一个人一天的用油量噢。
希望大家都能有认真对待早餐，开启正能量满满的一天噢~
来源：小李药师讲堂