如何健康过暑假｜强身健体如何做好防护？

本文转自：光明网
暑期来临，孩子们有更多时间参加体育锻炼。但值得注意的是，大家享受运动带来的快乐时，同时要注意避免运动损伤。新华社采访人员采访了湖南省人民医院关节与运动医学科主任王靖，我们一起听听专家怎么说。

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8月6日，人们在“冰立方”冰上运动中心体验滑冰运动。新华社采访人员鞠焕宗摄
湖南省人民医院关节与运动医学科主任王靖：
运动的种类很多，五花八门，其中慢跑、快走、蹬车等日常生活中的运动，也是适合大部分人的一种基础运动。但是，在做这类运动的时候需要注意，这些运动虽然简单，但不适合长时间运动，否则容易产生肌肉疲劳，甚至运动损伤。因为这些运动需要下肢关节长时间活动，肌肉不停地工作，会产生肌肉疲劳，增加肌肉拉伤以及关节损伤的风险。
我们应该要注意劳逸结合，同时在运动前做好充分热身活动，在运动之后也要做好充分的拉伸活动。热身活动不但可以降低肌肉的黏滞性，增加肌肉的弹性和延展性，润滑关节、加快血液循环，预防损伤的时候还可以提高运动表现。

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专家提醒，健身有益健康，但也要量力而行，一旦出现运动损伤要及时就医。
湖南省人民医院关节与运动医学科主任王靖：
我们建议一次性的运动不要超过45分钟，有关节受伤的人群，建议运动的时候要带一些防护的护具，或者用运动绷带扎贴。运动之后如果关节出现不适，应该对出现不适的部位冰敷处理10分钟，还需要运动之后滚泡沫轴、用筋膜球、筋膜枪等放松肌肉。睡觉前和睡觉后还可以针对患处热敷10-15分钟。
【如何健康过暑假｜强身健体如何做好防护？】急性运动损伤的五大原则：第一个保护患处，避免二次受伤；第二个休息，不要急于移动身体；第三个冰敷，立即给予患处冰敷大概10-15分钟；第四个加压包扎，及时按压，固定患处；第五个要抬高，将患肢抬高。处理之后要找专科的医生去就诊，了解具体的损伤情况，然后制定具体的康复方案治疗之后，经过评估，再决定何时可以恢复运动。