哪些食物有利于减肥瘦身，看看吧( 二 ) _健康小知识

【哪些食物有利于减肥瘦身，看看吧】此外，长期大量食用还会增加心血管负担，增加患上心血管疾病的风险。
02哪些食物有利于减肥瘦身
1.苦瓜
苦瓜素绝对是刮油降脂的好物质，更不要说苦瓜还含有大量的维生素C ，而且脂肪和糖的含量几乎为零，是最能瘦身的蔬菜了。
减肥者每天食用苦瓜，不仅有着抑制食欲的作用，同时还可以促进肠胃的蠕动。

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2.苹果
热量低饱腹感强，多吃苹果可以避免食物摄入过量，而且苹果还富含有矿物质和维生素等多种营养成分，易被人体吸收。
所含的富含钾物质还有助体内过多的钠排出，对于平衡体内电解质非常有帮助。

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3.猕猴桃
猕猴桃是日常生活中很常见的水果之一，据相关研究表明，其中不仅富含大量的维生素Ｃ，而且还有丰富的多酚。
这种有效物质具有非常不错的抗酸化和抗老化的作用，美容护肤和抗衰老的效果非常好。
而其中的维生素Ｃ还可以有效的增强免疫力还能提高身体的代谢。而对于减肥者来说，其中所含有的可溶性食物纤维。既能改善肠胃活动还能在消化的过程中直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，瘦身效果显著。

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4.黄瓜
夏天的黄瓜是大家理想的减肥蔬菜，是一种低热量、低糖分、水分多的蔬菜，而且还几乎不含脂肪。
黄瓜还含有丰富的营养，比如说维生素B2、B3 ，维生素E ，胡萝卜素，蛋白质以及钙、钾、铁，磷等矿物质。
经常吃点黄瓜，可以帮助身体排出多余的水分，达到利水消肿的作用。且黄瓜中纤维素比较多，可以促进肠道蠕动的同时，还能增加饱腹感，非常适合减肥的朋友们食用。

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5.坚果
坚果口感非常好，相信很多女性都爱吃，但是又怕胖，其实坚果的热量不高。恰恰相反，它是膳食纤维食物，有助减肥的作用，而且它还能预防心血管疾病同时防止记忆力衰退的功效。

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坚果虽然有助减肥，但是不能吃食过量，因为吃多了容易上火，造成便秘哦。
03想要减肥，还应注意什么事项
1.充足的睡眠
对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。
想要让新陈代谢维持在一个最佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了。

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2.坚持运动
减肥除了管住嘴以外，还有很多很重要的事情要注意，尤其是在运动锻炼这一个方面，我务必要长期坚持下去的。
其中多做些有氧运动，能够加快身体脂肪的燃烧，能够有效地加速减肥的进程，什么跑步、有氧、太极拳、瑜伽等，该练起来的就赶紧行动吧。

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3.保持好心态
人的心态除了会影响心情之外，也会给身体健康以及身体功能造成一定的影响，消极心态和情绪可能会导致神经系统紧绷也会扰乱内分泌，同时会抑制脂肪的消耗和燃烧，所以减肥期间请尽量保持好心态。