超过60岁的朋友怎么减肥？我妈妈3个月减重22斤，我总结出4个绝招( 二 ) 我母亲身高1米56

前一阵子有事情刚好回去了一个月，我就给她制定了一个详细的吃肉方案，每天吃多少肉吃什么肉都安排得明明白白。
因为老年人肌肉衰减很快，而肌肉主要就是蛋白质加水，吃决定肌肉的数量，锻炼决定肌肉的质量，首先我们要有数量，然后慢慢再追求质量。
按照我老妈的体重，每天摄入优质蛋白在90克到120克之间，换算成肉类。那就是牛瘦肉或者鸡胸肉450克-600克，这样每天差不多有一斤肉。
我就监督她吃下去，每餐300克左右，如果实在吃不完就留一点在上午或者下午加餐。就这样慢慢培养了我妈吃肉的习惯，现在已经到了无肉不欢的地步。
4、老年人的睡眠质量要提高

文章图片
我妈的睡眠质量也不是很好，我就教了她两招，睡眠质量就改善了一些。
第1招就是让她晚上睡前喝一杯温热的牛奶，因为牛奶富含色氨酸，可以舒缓神经，促进睡眠。
第2周就是给她买了一个按摩的眼罩，每天睡觉前眼罩会有按摩功能，然后会播放一些舒缓的音乐，慢慢的人就睡着了。
这三个月用这4招下来，我妈人整个觉得非常舒服，而且体重也成功地减了下来，完全没有感觉到是在减肥。相信。这几个方法对年纪大的朋友都有一定量的参考作用，大家可以借鉴一下，根据自己的实际情况来更改，最后希望大家身体越来越健康，身材越来越好。