小腹|不仅满足于平坦小腹也想有好看的腹部线条我们能帮你瑜伽垫

审美观念总是会随着时代的变化而发生改变，许久以前，大家喜欢翩若杨柳随风摆的瘦弱身姿，以纤弱为美；到了唐代，杨贵妃独领风骚，人们不再一味追求纤细的身姿，而是以丰满为美、以肥为美。到了现在，现代社会中则是追求具有健美体魄的身材，不必过于瘦弱、也不能过于丰满，身体匀称、肌肉线条好看是最好的理想状态。

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我们今天为大家带来几个动作，来为大家介绍比较难训练的腹部肌群的训练方法，从这几个动作中，大家会感受到腹肌撕裂的感觉，感受到腹部肌肉明显的变化。

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动作一：V型二头起
动作要领：该动作首先呈仰卧姿势，平躺于瑜伽垫上，身体要保持绷直的状态。将双腿伸直，双手放于身体的后侧。保持此姿势，将双手和上身同时向上抬起，然后再回到原始位置。此动作要用腹部发力，利用腹部的力量使得肩部和腿部抬离地面。

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将身体抬起时，努力将身体抬到顶部，然后要停留1-2秒钟，停留过后再将身体回到原来的状态。此时要注意收紧自己的腹部，这样才能感受到腹部肌肉的变化。

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动作二：侧身卷腹
动作要领：这一动作首先呈侧卧姿势，整个身体侧卧于地面，单腿贴地。双腿要伸直，不可弯曲，双腿在伸直的状态下要和身体呈一定的角度，角度为30度最为适宜，双手摆放的位置有所不同，两只手分开摆放，一只手摆在身体前侧，一只手放在身体后侧。保持好此姿势之后，将双腿与上身同时抬起。
注意一只手撑在地面上，肘关节微微弯曲，身体的上身和双腿同时抬离地面，尽力抬到最高点后将身体回到原始位置，此时注意，这一动作必须要用腰腹部发力，才能达到对于腹部斜肌的锻炼效果。
动作三：侧身屈膝

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动作要领：该动作与动作二类似，整个身体首先呈侧卧姿势，身体侧躺于瑜伽垫之上，两只手分开摆放，一只手支撑于瑜伽垫之上，另外一只手放置在身体的后侧，双腿依旧伸直，整个运动过程中双腿要始终保持离地状态，将腹部收紧，将双腿抬起，努力贴近腹部，要尽全力贴近腹部，贴近到无法再贴近为止，待到双腿已经尽全力贴近胸部为止，在空中停留1-2秒钟，然后再回到原始位置即可。

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注意在做这个动作的时候，不能以惯性完成这个动作，而是要保持一个较慢的频率，这样才能更深层地刺激腹部肌群。
今天为大家带来的三个动作，不同于大家平常所熟悉的几个动作，这一系列的动作不仅是针对普通的腹部肌群，更是针对一些经常被忽视的肌群，如腹斜肌等。只要将这三个动作坚持完成，就会感觉到腹部肌肉明显有了紧实的感觉，如果能坚持做下去，就会感觉到腹部肌群有撕裂的感觉。

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【 小腹|不仅满足于平坦小腹也想有好看的腹部线条我们能帮你】腹部训练是非常累的，尤其是这几个动作，会让你感觉到腹部肌肉有酸痛的感觉，但正因如此，效果也会很好，所以，努力练习吧！