胃炎|每个人都有癌症基因？专家公开4组防癌密码，让你受益一辈子( 二 ) 胃癌|肝癌|肝炎

1、体检密码：14、40
有癌症家族史的人群，至少要比直系亲属患癌的年龄早14~20年去进行防癌体检。亲属在55岁患癌的话，你需要在34~40岁就去做防癌体检。
此外， 40岁以上人群患癌风险会随着年龄的增加而增加，这些人群更加需要注意定期进行体检。
2、运动密码：1、3、5、7
坚持运动可以有效预防癌症发生，进行运动建议遵循“1357”原则，也就是每天至少进行1次运动、每次运动时间不少于30分钟、一周内争取运动5次以及运动的心率保持在170减年龄的数值左右。
?3、饮食密码：5、7、9
饮食中摄入足够的蔬菜水果纤维可以预防多种癌症发生，台湾癌症基因会倡导饮食要根据不同年龄和性别摄入不同种类的水果蔬菜。
12岁以下的儿童建议每天尽量摄入5份蔬果；12以上女性每日建议摄入7份蔬果；12岁以上男性每天建议摄入9份蔬果。
4、体重密码：85、80
体重和癌症的发生之间也有很大联系，维持体重要牢记8580原则。男性腰围需要控制在85cm以内，女性腰围要保持在不超过80cm的范围内。
需要提醒的是，减肥是没有捷径可走的。一定是“管住嘴、迈开腿”六个字，千万不要吃减肥药减肥。
虽然癌症具有一定家族遗传倾向，但是这个情况目前是完全可控的，只需要按照上述的5种防癌密码去做，相信癌症会离你很远。
参考资料：
[1
《防癌秘密公布了！肿瘤专家总结的防癌密码，记住了受益一辈子！》.健康时报.2016.3.22
[2
《有肿瘤家族史的人，会不会因为遗传得肿瘤？》.人卫健康.2020.3.22
[3
《癌症会遗传吗？跟你讲实话：这4种癌症最容易遗传！身边有人患癌的，一定要看看！》.健康时报.2019.3.3
[4
《每个人身体里都有癌症基因！做好这5点可降低风险！》.健康时报.2021.8.3
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