糖尿病人为什么要吃水果？选择水果有哪2个指标？水果要怎样吃？( 二 )

优先选择那些GI和GL都较低的水果，如木瓜、草莓、柚子、柠檬，其次是苹果、梨、樱桃、桃子、橙子、葡萄、芒果、哈密瓜，偶尔吃一点西瓜、菠萝、火龙果、猕猴桃、龙眼等。

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根据《中国居民膳食指南》的建议，普通成年人每天水果的摄入量为200-350g ，糖尿病病人要控制糖的摄入量，水果的量也应该适当减少，一般建议每天摄入100-150g为宜。
吃水果的时间也有讲究，最好在两餐之间吃，避免了血糖波动过大，又能预防低血糖。最后不要一次性吃水果，可分成2-3次吃，比如早餐和午餐之间吃一点，午餐和晚餐之间吃一点。
果汁不能代替水果。果汁损失了大量的膳食纤维，我们吃水果非常重要的一点，就是为摄入膳食纤维，水果中的膳食纤维可以帮助延缓食物的消化速度，消化得慢，血糖升高得也慢。如果喝果汁，果汁中的碳水化合物很快就被吸收入血，血糖可快速升高。

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糖尿病人吃水果还有哪些讲究？
如果考虑到中医体质及水果的四性五味，糖尿病人选择水果，除了考虑GI和GL两个指数外，还要根据自己的体质来选择。
比如糖尿病人中，有些是阳虚体质或痰湿体质，水果吃得越少越好；有些是阴虚体质，草莓、梨、葡萄这类水果更适合；有些人体质偏寒，可以吃一些樱桃、桃子、橘子等。
【糖尿病人为什么要吃水果？选择水果有哪2个指标？水果要怎样吃？】除了控糖，控脂也是非常重要的。脂肪在体内是可以转化成糖的，长期高能量、高脂肪、低膳食纤维的饮食，也会引起胰岛素抵抗。

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