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久坐之后 ，
你是否感觉身上好多地方都在疼？
别担心 ， 《我的大学》请来
东南大学附属中大医院康复医学科专家
教你如何让宅生活
变得健康又不失乐趣

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1
几个小动作判断你的颈椎健康情况
低头下巴能碰到胸骨柄；
抬头脸面可以跟天花板平行；
侧驱耳垂可以碰到同侧肩关节；
左右转头对称 ， 下巴尖能碰到锁骨点
做不到 ， 那你可得注意啦！
2
如何缓解颈部的不适？
东南大学附属中大医院康复医学科治疗师郭建业讲解道 ， 如果不能顺利做到仰头标准动作的话 ， 可以找把椅子 ， 背贴椅背 ， 两腿分开与地面呈90° ， 让躯干有个很好的支撑 ， 然后缓慢抬头尽量达到与天花板平行的位置 ， 每次保持7到10秒 。 在做第二组动作 ， 可以轻轻地给额头加压 。

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另外 ， 下巴后缩的动作也可以缓解颈部的不适 。

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3
如何缓解腰椎不适？
久坐之后感觉腰疼？一起来看看正确的坐姿是什么样子吧▼

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臀部放在椅面三分之一处 ， 这样不容易哈背 ， 大腿与骨盆躯干保持垂直的位置 ， 膝盖也处于垂直的位置 。
这里也向大家介绍一种骨盆控制的坐姿训练方法：双手摆在骨盆两侧 ， 双腿与肩同宽 ， 脚尖超前 ， 骨盆前后运动 。

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专家解释 ， 这种骨盆的运动可以带动腰椎运动 ， 让腰椎更加灵活 ， 不至于因久坐而僵直 。
如何维持腰背肌良好的形态 ， 缓解疲劳感？这种徒手无器械力量训练可能适合你 。

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站立位足尖朝前 ， 双腿与肩同宽 ， 双手叠合向前 ， 眼睛平视前方 。 在此基础上 ， 以髋关节为轴 ， 慢慢做出坐下坐起的动作 。 下蹲程度视每个人的情况而定 ， 动作始终保持躯干挺直 ， 不要出现弯腰或过多地往后撑的姿势 。
运动后也要有放松和缓冲
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应该怎么用？

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责任编辑：小兔
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