脉搏|一个人心脏好不好，看这三个地方，养护心脏，谨记“四多五少”( 二 ) 冠心病

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橄榄油，含丰富的油酸类油脂。大豆油，含丰富的亚油酸类油脂。秋苏籽油，含有丰富的α-亚麻酸油脂。其中，秋苏籽油，含有的α-亚麻酸，是omega-3系列多不饱和脂肪酸，需要从食物中摄取，是目前人体最为缺乏的一种营养。α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。

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研究表明，α-亚麻酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。因此，食用油，搭配吃，增加缺乏的营养素，有助于心脏健康。

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4、多午睡良好的睡眠，心脏才会更健康。中医讲，中午，是养护心脏的黄金时间。现代研究也表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30?午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。

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哪五少？1、少悲伤悲伤，是心脏的天敌。研究显示，悲观的心脏病者死亡率是乐观者的2倍。悲伤剧烈的情绪，会使交感神经兴奋，令心跳加剧，心肌耗氧增加，诱发心脏疾病。

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2、少烟酒酒精，会加速心跳，增加心脏负担，诱发心脏疾病。吸烟，最伤心肺，会使心肌耗氧越高，增加心绞痛、心梗的发生。所以，保护心脏，一定要戒烟忌酒。

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3、少久坐久坐，会导致机体各个脏器功能下降，会引起心脏机能衰退。一旦每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟，能有效改善心脏健康。

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运动的标准：运动时，心跳加快，但不胸闷；运动中，不喘，还能吹口哨；运动后，半小时微微出汗，但不累；运动次日，不感到疲劳。

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4、少熬夜心脏病的发生，与睡眠质量，有着密切的关系。睡眠不足，易诱发心脏病，甚至导致心力衰竭，因其会降低血氧水平，导致血压骤升，而两者都会对心脏病造成较大影响。同时，长期睡眠障碍，还会导致体重增加，甚至罹患糖尿病，而这两种因素都会增加心脏病的风险。

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5、少盐糖食盐，过多的钠，不利于心脏健康。盐摄入的过多，会诱发高血压等，增加心脏负担，危害心脏健康。养护心脏，一定要少吃盐，每人每天不要超过6g。

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甜食，能够使人开心，但是，却损害心脏健康。过多的糖，易诱发糖尿病，并且，会损害血管内皮，增加冠心病等心脏病的发生。所以，甜食也要少吃一点。

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