温和饮食：选择好消化的食物、摄取适量纤维质、低甜度水果、无咖啡因饮料 ， 减少刺激性食物 。
干湿分离： 一般民众也可调整进食顺序 ， 掌握「干湿分离原则」 ， 先喝汤再吃固体食物 ， 避免餐中配汤或饮料 ， 延长胃部处理食物的时间 。 每餐只吃 7分饱 ， 睡前 3~4 小时不进食 。
注意以下这些生活型态如果只做到了「避开不健康食物」 ， 但吃饭习惯并没有改变 ， 像是吃太饱、吃太快 ， 或是没有控制体重 ， 一样会有胃食道逆流的问题 。
吃饱就坐着不动：让贲门松弛、食道大开 。
习惯穿紧身的上衣或内衣：给胃太多压力 ， 无法把食物推往小肠 。
肚子特别大、腰围特别宽：脂肪给胃太多压力 ， 无法把食物推往小肠 。
戒烟、戒酒：避免刺激性的饮食
用餐后不要立刻躺下：睡前3小时内不要进食

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