轻断食减肥法|快速健康瘦，分享值得收藏的5个懒人减肥法，别说我不告诉你减肥|一日三餐

每天都有人在嚷嚷着减肥减肥，但是却不付出努力，很大原因就是因为懒。如果你想减肥，但是又有点懒，那么今天燕教授营养师分享的5个懒人减肥法值得收藏，别说我不告诉你哦！
1、食物的热效应减肥法吃的食物需要消化，这时就要身体提供一定的热量去消耗食物，这是一种“食物的热效应”。
如果在减肥中，吃一些既能增强饱腹感，热量低且能增强食物的热效应的食物，减脂就事半功倍了。
蛋白质就是一种能增强食物热效应的一种营养素，大约能消耗总热量的30%。简单来说就是吃100大卡富含蛋白质的食物，身体实际只吸收了70大卡。因此建议减脂期间多增强优质蛋白质食物的摄入。优质蛋白质食物可以吃鱼类、豆制品、奶制品、猪瘦肉、牛肉、羊肉、虾肉等。

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2、餐前进食减肥法在吃正餐之前可以适当地吃一些低热量且能增强饱腹感的食物，比如：喝一杯水、一碗清汤、黄瓜、番茄、卷心菜等。既能润滑肠道，还能减少高热量正餐的饮食量，也就减少了热量摄入。
【 轻断食减肥法|快速健康瘦，分享值得收藏的5个懒人减肥法，别说我不告诉你】也可以在进餐之前嚼两颗御热丸，其含有的淀粉酶可以阻隔大部分碳水的吸收，降低热量的摄入，减少脂肪的合成，同时还不会影响之后吃的食物营养的吸收。

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3、轻断食减肥法常见的轻断食减肥法有隔日轻断食、16+8轻断食、5+2轻断食等，其中5+2轻断食备受大家追捧，也是非常容易执行且减脂效果不错的一个轻断食减肥法。
操作方法就是一个星期5天正常饮食，采取2天不连续的日子进行轻断食，断食日只吃500-600大卡左右的热量。这个轻断食方法无论对于暴饮暴食之后的补救，还是提高减肥效果都有帮助。
但是此方法不是人人都适合的，如果你有肠胃问题、饮食不规律、孕妇、或者正在长身体的不适合此方法。

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4、黑咖啡减肥法黑咖啡中不仅能提神醒脑、利尿去水肿同时还可以抑制食欲，增强饱腹感，加速代谢的效果。有数据显示：在饮用咖啡之后的3个小时内，基础代谢能提高25%。
如果每天喝3杯黑咖啡，即使不运动，也能多消耗100大卡，如果在运动之前喝，那么消耗的热量会更多。

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5、营养简餐减肥法
《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016）》中提到，配合营养简餐的强化生活方式干预，比单纯的膳食支持和教育能更有效地降低患者的体重。
其实营养简餐用好了，真的可以成为很多减重人士的有力武器。因为营养简餐富含我们人体所需的碳水化合物、膳食纤维、维生素以及其他矿物质元素，能做到营养的同时热量还低，用营养简餐代替一日三餐的其中一餐或者两餐，可以减少一天总热量的摄入，但是摄入的热量小于消耗的热量时，就可以减肥。

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燕教授营养师提醒大家在挑选营养简餐的时候，一定要注意看其的成分表，看看有没有蛋白质、膳食纤维、维生素以及其他矿物质元素。挑选到正确的营养简餐才有减肥效果，如果挑选错了，可能会让你复胖哦！