女星刘诗诗的天鹅颈也太好看太有气质啦～其实天鹅颈并不难练|每天坚持6个动作，告别斜方肌，逆袭一字肩、天鹅颈女星刘诗诗的天鹅颈也太好看

【女星刘诗诗的天鹅颈也太好看太有气质啦～其实天鹅颈并不难练|每天坚持6个动作，告别斜方肌，逆袭一字肩、天鹅颈】女星刘诗诗的天鹅颈也太好看太有气质啦～其实天鹅颈并不难练，没有舞蹈基础，靠我们后天的练习也是可以哒～

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练习前的Q&A:
Q1:什么是斜方肌？
A1:用手摸一摸自己的脖子和肩膀连接处，一块厚厚的肌肉斜方肌太大的话，肩颈分界感就会模糊，会形成圆肩或是含胸～但是圆肩不一定就是斜方肌过大，也可能是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力～所以同时要加强我们的背部和肩部的锻炼～
Q2:会不会练成金刚芭比？
A2:长肌肉需要具备三点：肌肉刺激，蛋白质，雄性激素。我们有了肌肉刺激，但是并没有补充大量蛋白质，当然也木有足够的雄性激素。所以咱们就放心大胆运动吧～
Q3:动作不标准，会不会加重斜方肌
A3:一开始，有些动作可能会不太容易，可以循序渐进地慢慢来～任何运动，只要在最后，记得拉伸拉伸拉伸避免乳酸堆积，是不会加重斜方肌的～
6组动作告别斜方肌|练就一字肩天鹅颈|具体看图
1.热身1分钟：
站立，双脚微张与肩齐，左三圈，右三圈，脖子扭扭～向各个方向做轻轻的拉伸，唤醒我们的肌肉～

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2.互抱双肘/12个一组/做2组
曲膝抬臀，稳住腰部核心。双手往后走，互抱双肘，然后夹紧肩胛骨，仰头，脖子慢慢向上延展，保持3秒。

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3.双手合十在后/12个一组/做3组
曲膝抬臀，稳住腰部核心。双臂向后，双手合十，慢慢抬起手臂，仰起头，抬起落下为一个动作。

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4.掌心相对在后/12个一组/做2组
曲膝抬臀，稳住腰部核心。手臂向后，食指相碰，掌心相对，手肘向外，夹紧肩胛骨，仰头，脖子慢慢向上延展，保持3秒。

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5.手臂拉伸1分钟：
双肩下沉，一只手放在脖子下方位置，另一手轻轻拉动。保持3秒，换另一边。注意双肩下沉，不要怂肩，脑袋不要往前探哟～

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6.放松&拉伸1分钟：
肩部放松，轻松地～下沉和耸肩～

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一只手臂在后，抱住腰，让身体有个支点，另一只手轻轻压头做拉伸，达到比较舒服的一个状态就可以啦～～这组动作在平时也可以经常做做哟～
最后，坚持真的很重要～
来源：双眼皮男生