营养师|家里老年人经常失眠？营养师：这5种食物营养健康，可缓解失眠老年人|核桃|睡眠质量

失眠对一个人的健康影响比较大，如果夜间不能很好的入眠，那么不仅白天会感到疼痛，而且会导致精神萎靡，影响白天的工作和学习。

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失眠在不同的年龄都可能有失眠的症状，但是对于老年人，发病率可能相对较高。由于老年人随着年龄的增长，脏腑功能逐渐衰退，身体机能下降，老年人容易出现失眠的症状，常表现为入睡困难、易醒、早醒。而且老年人如果失眠、睡眠不好那么会更伤身体，而且也不能像年轻人那样能撑得住。所以，老年人要注意预防失眠，这样才能保证自己的身体健康，毕竟良好的睡眠有助于长寿。

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老年人在平时应该怎样预防呢？在日常生活中可以通过饮食来缓解和预防
1.红枣
枣是我们日常生活中常见的一种食品，它营养丰富，富含多种维生素，有“天然维他命丸”的美称，而且它的保健价值很高，具有养胃、健脾、益血、补肾、强身的功效，其中枣仁还具有安神功效。所以，对于有失眠的老年人来说，平时吃些红枣不仅能滋补身体，还能调节安神，改善睡眠质量，这是非常好的。

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2.核桃
核桃营养丰富，蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等丰富，在日常生活中常吃核桃，还能起到保护心血管、滋补身体的作用，核桃还可以帮助缓解神经衰弱、健忘、失眠、多梦、食欲不振等症状。可以看出，在日常生活中多吃些核桃，不仅有益于身体健康，还能帮助缓解失眠症状。核桃仁也适合老年人食用，值得一试。

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3.牛奶
乳制品营养十分丰富，含有丰富的蛋白质、钙质成分，牛奶含有人体所需的大部分氨基酸，对增强体质、增强抵抗力有帮助，同时对促进睡眠有很好的效果，尤其是睡前喝一杯热牛奶。乳汁营养丰富，易消化，比较适合老年人食用，不但能改善身体健康，还能帮助促进睡眠，平时也可以尝试一下。

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4.莲子
莲的种子有补脾止泻、止带、益肾涩精、养心安神之功效，对于心悸引起的失眠有较好的效果。而且科学家还发现，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，有助于促进睡眠。老人食用莲子时，一般可以用煮水或熬粥的方式食用，这样吃起来比较容易消化吸收。

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5.森诺纯神经酸
对于失眠人群来说，营养补充可能是最温和有效的方式了，固然失眠的原因千千万，但还是逃不出我们的大脑，更多时候的失眠都是因为大脑缺少营养滋润所形成的亚健康状态，从而引起的失眠，所以我们可以补充一些大脑专用营养森诺纯，它里面所含的神经酸物质可以促进脑组织的发育，降低脑细胞内脂褐素的积累，从而防止脑细胞衰老，保障脑细胞血氧充分供给，改善你的睡眠质量，消除睡前的焦虑和紧张情绪，让你能够从容应对第二天的工作和生活。

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除日常生活中的饮食有助于防止失眠外，我们还可以通过这些方法在日常生活中帮助预防。