体式|瑜伽瘦腿的王牌动作，左右上抬减去内侧脂肪，躺在床上轻松练习！

关于瑜伽中的瘦腿动作，我们在之前的文章中都做过介绍，今天再重点针对大腿内侧脂肪的燃烧做一次分析，分享的众多体式非常具有代表性，长期坚持可以瘦腿提臀，高消耗量的动作先减去腿部赘肉，再针对不同的腿型分别塑造，看似简单轻松，但所需要的力量与柔韧性并不低。

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如果我们想要纤细双腿，并不能单一的只锻炼腿部，因为我们的身体是一个整体，不能将各部分割裂来看，腿部训练必然会联动腰腹部和臀部的肌肉，大腿后侧的腘绳肌在伸展时要充分打开，但是在运动前还需要其他部位的热身与助力，熟悉身体的发力点，强大自身的核心力量，那么就能轻松做出各种动作。

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下面我们先来了解一下锻炼核心的实用动作，除了我们熟悉的卷腹、山羊挺身等，下面这些将要介绍的体式也非常不多，我们用平和的心态进行锻炼，强健体魄，磨砺心志。
我们通过以下准备体式循序渐进进入

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动作1、辅助三角式（左）：
准备左侧的练习，右脚的脚尖内扣，左脚尖转向正左侧，将砖块放在左脚踝的外侧，立直脊柱后，吸气双臂打开侧平举，呼气身体向左边侧弯。左手推住砖块，右臂伸向天空，让你的双臂垂直地面，用砖块轻微的支撑身体，可以的话将左手轻触地面，或者是扶住左侧小腿，保持3次呼吸。身体与双腿尽量处于同一平面，两大腿收紧，胸口、肋骨向上伸展，下一次吸气时立直脊柱，呼气放松双臂，收右脚，双脚并拢回到垫子前端，山式保持。

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【 体式|瑜伽瘦腿的王牌动作，左右上抬减去内侧脂肪，躺在床上轻松练习！】动作2、单腿背部伸展式（右）：
弯曲左膝，左脚掌平贴右大腿的内侧，脚跟尽量靠近会阴，吸气手臂向上举过头顶，呼气从骨盆折叠身体向下，可以的话双手扶住右脚，或者双手扶住脚踝。让腹部和胸口逐渐的靠近整个右腿，能到哪里就到哪里，轻松舒适的呼吸，保持右脚尖冲向正上方，保持你的骨盆冲向正前方，微微的收缩大腿的肌肉，保持膝关节的伸展，最后1个呼吸，再次吸气，手臂带动背部直立向上。

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动作3、V字平衡式：
屈双膝，双脚靠近骨盆，膝盖分开，双手从膝盖的内侧，用手指勾住两脚的大脚趾，先将脚跟抬离地面保持平衡，再次吸气，试着伸直双膝，双腿的打开向两边，如果做不到的话微屈双膝保持。收住核心的力量，收住大腿的肌肉，如果你可以的话，眼睛望向正上方，还有最后3次呼吸，保持脊柱向上的伸展，肩关节维持，再次呼气屈膝落下双脚，双膝分开。

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给初学者的提示：从腰腹、臀部、腿部开始联合全身，维持各个肌肉群的稳定、有力，作为新手要夯实基础，从具有战略意义的肌肉群开始锻炼，方向明确，方法正确，提升效率。

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