跑步|早上和晚上跑步，哪一个对身体好？营养师：这个禁忌尽量别做

如今夜跑是一种比较受欢迎的运动，特别是在炎热的夏天。然而近年来夜跑中被谋杀的案件频出，很多人对此产生了深深的恐惧。但是很多人白天没有时间，只能在晚上进行锻炼，所以还是会坚持在晚上跑步。
【 跑步|早上和晚上跑步，哪一个对身体好？营养师：这个禁忌尽量别做】实际上跑步的过程中，人体吸入的氧气量可以满足人体的需要，这样生理上就不会出现失衡现象。另外，心率在150次/min时是最适合的运动量，这时心肌可以接收到充足的氧气。氧气进入人体后可以降解糖分，从而达到避免骨质疏松。

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经常夜跑可以减肥？美国专家：这个时间段锻炼，效果最明显。
1、夜跑要什么时候开始？
美国专家表示下午6点到8点是人体最活跃的时候，所以8点夜跑也是很好的选择。不过按中国的情况来看，很多人7点多才吃完饭。刚吃完饭是不适合运动的，需要等到体内食物消化完后，再进行运动，这个时间大概是1个小时。建议大家吃完饭一个小时后再运动，避免对肠胃造成伤害。

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所以夜跑比较适合的时间是在9点左右。锻炼的时间尽量控制在一两个小时之间，发现自己有微微出汗的迹象即可，如果中途出现不适，要及时停下不要硬撑。
2. 夜跑之后不要洗澡
很多人夜跑之后都会出一身的汗，这时大家会不自觉的奔向浴室，开始清洗身体。实际上跑完步后，人体的毛孔处于张开的状态，这时正是呼吸的时候，很容易受到外部的伤害。这时如果洗澡，不管是冷水还是热水，都会对毛孔造成一定的伤害。建议大家休息30分钟左右，感觉到自己体温恢复正常，精神状态没有那么疲倦的时候，再用水冲凉。

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3、夜跑注意事项
这是比较重要的一点，特别是对于女孩子来说。我们尽量选择自己熟悉的路线，也不要一个人夜跑，可以带上家人或者朋友，这样跑步也不会太枯燥，夜跑的效果或许更加明显。不要在主干道的人行道上跑步，一是容易吸入烟尘以及汽车尾气，二是容易引起交通安全事故。
以上就是夜跑的一些注意事项，如果气温不断升高，夜间跑步相信越来越受欢迎。大家夜跑之前记得做好热身，避免腿部抽筋。你平时是不是特别喜欢夜跑，如果你有好的建议，可以在文章底部留言，给其他人做参考。