跳帕梅拉膝盖疼，这些挽救方法要知道这几天很多小姐姐和我反馈

这几天很多小姐姐和我反馈，跳帕梅拉或跟练其它健身网红的视频，膝盖痛。

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为什么会膝盖痛？
【跳帕梅拉膝盖疼，这些挽救方法要知道】原因很简单，就是帕梅拉的动作不科学、不安全，所以很容易造成运动损伤。健身网红的东西，基本都是这样，大差不差。但不是每个跟着跳的小姐姐都一定会膝盖痛，可能她们摸鱼了，可能核心稳定性稍微好一点，膝盖在运动过程中的负重没那么大。
测试核心稳定性的方式，请用下面的动作。

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再看看自己，臀部是否扁平萎缩，膝盖是否超伸。

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如果是，做高强度、膝盖负重的健身项目，包括但不限于帕梅拉、跑步、跳绳、深蹲等，都很容易损伤膝盖。有些小姐姐只是暂时不痛而已，但持续错误的健身方式，必然会有报应。
前车之鉴太多了，你最好谨慎健身。因为一旦膝盖损伤了，恢复起来就特别麻烦。毕竟膝盖不像其它地方，每天走路都要的，要是膝盖疼，每走一步都很心塞的。

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我这里有一些基本建议给已经膝盖痛的小姐姐。
首先，停止所有健身项目，休息静养一段时间，看疼痛会否减轻、直至消失。能的话，损伤问题不大，基本不用做特别的治疗，自己再好好按摩、热敷膝盖周围的区域应该就能康复。有条件可以去医院康复科或者正规的推拿按摩处，进行理疗，加速恢复。
以后就别再乱健身了。千万不要帕梅拉停了，再换另一个健身网红的东西。你应该做的是，先学习正确的健身常识，理解什么叫运动安全，建议买本大学体育课本好好看一下。
磨刀不误砍柴工，你不健身不会伤害你。平时只要不久坐，经常散步，就对健康和保持身材很有作用。健身网红的效果，都是编的。
其次，如果你静养不行，没有缓解或不明显，切记不能到网上随便跟练康复膝盖的视频动作，以免加重伤势。毕竟你拿捏不准动作，安全有效性也未知，赔了夫人又折兵更麻烦。
此时不要去骨科看，不用浪费钱拍核磁、CT之类的片子，因为膝盖疼痛和骨头关系很小，一般骨科都是做手术居多，不是治运动损伤的。
如果你周围能找到，就去传统的跌打馆看，普通的膝盖疼痛，就是红肿的，一般能解决。通常中小城市，问问当地街坊邻居可能找得到。

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如果没有这种，就去有专业资质的运动康复诊所，进行系统评估和治疗、训练，不要去那种没资质/没医生的健身工作室。这种一般只在一二线城市有，收费也比较高。
最后，如果确实找不到对口专家帮助的话，就自己学习按摩推拿的手法，买一点理疗设备，自己在家操作；配合去医院做做超短波治疗。
我就只能帮到这里啦。虽然我有康复膝盖痛的思路，以前曾经帮过几个人，但是太太太太太麻烦了，能力有限，爱莫能助，实在对不起各位小姐姐。
所以大家现在能明白，为什么我要阻止你乱健身。你不仅是伤不起，可能还医不起。
你要是听进去了，就赶紧洗心革面，投到第八套广播体操的怀抱来吧。