你平时很少运动|平常很少运动，现在想減肥，应该选择健身房，还是自己先跑步？你平时很少运动

你平时很少运动，现在想减肥，目前在健身房和户外跑步中很纠结，不知道选什么。
要清楚一点：健身房里面就有跑步机，本身就可以跑步，除此之外，还有其它的有氧器械、团操课程、无氧器械、瑜伽课程等等，里面相当齐全。而户外跑步能不能坚持下去是个难题，还会受天气变化的影响。因此个人更建议你去健身房锻炼。 1.去健身房和自己跑步有什么区别？

文章图片
自己跑步，正常情况下都是在户外，主要在清晨和夜晚两个时间点，其它时段你得工作。
户外跑步对天气和环境有一定的要求，如果是持续的晴天，那么每天都能跑步；如果这段时间每天都在下雨，那么你就要中断很多天。

文章图片
当然你也可以购买跑步机在家里跑步，一方面会占据很大空间，另一方面自己在家跑步往往不够自律，没过多久就会闲置，最后变成了晾衣架或者堆满了很多东西，基本成了摆设。
除此之外，为了不影响训练，通常都是独立跑步，如果上来就跟团，你就要跟着别人的节奏，快慢自己没办法掌握，所以能否坚持又是一大考验。

文章图片
而在健身房，首先里面的氛围比较好，设备齐全，你可以自行选择器械或者团操课程。
里面有一堆人在里面跑步，旁边还有练哑铃、杠铃和固定器械的人，还能看见一些人在踩椭圆机或者使用划船机，旁边的小教室里还有人在骑动感单车，觉得这些太累，你可以去跟着练瑜伽放松一下。

文章图片
整体来说：健身房里面的器械更全面，而且整体的运动氛围和锻炼环境更好，当你走进去的那一刻，即便再累，也会找到一种适合你的运动项目，坚持训练的信心会大幅度提升。 2.平时不运动，想要减肥应该如何选择？个人更建议你去健身房锻炼。

文章图片
除了上面所说的这些，更关键的一点是：你没有训练基础，体能水平还很低，体重和脂肪都可能超标。此时如果直接去户外跑步，比如你的体重超标，此时去户外跑步，对脚踝和膝盖会产生较大的压力，练完之后会有酸痛感，如果还是每天训练，很容易就会产生关节损伤。

文章图片
而在健身房，前期心肺能力较差时，可以选择强度较低、对膝盖磨损较少的椭圆机，一次训练15-20分钟，可以说非常轻松。如果还是觉得很累，可以选择在跑步机上爬坡，用较慢的配速行走10-15分钟即可。

文章图片
前期适应时间大约需要1-2个月左右的时间，从第三个月开始，你就可以去跑步了，每次训练20-30分钟，间隔1天练1次。

文章图片
【你平时很少运动|平常很少运动，现在想減肥，应该选择健身房，还是自己先跑步？】除了跑步之外，后期还要注意更换训练项目，可以选择动感单车、划船机来提升训练强度，这样随着心率的增加，糖原消耗速度会更快一些。
有氧训练是前期减肥的主要训练方式， 6个月之后就要尝试无氧训练，主要是固定器械、哑铃和杠铃。