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先从固定器械开始 ， 每次做3个动作 ， 比如固定器械卧推、高位下拉和史密斯深蹲 ， 每个动作各做4组*12次 ， 重量不用太大 ， 找到训练感觉即可 。

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随着动作的熟练 ， 再用哑铃来做各种动作 ， 比如哑铃卧推、哑铃推举、哑铃划船 ， 每次3个动作 ， 每个动作各做3组*12次 ， 动作速度要放慢 ， 找到对应肌肉的发力感 。

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最后是杠铃动作 ， 主要是杠铃三大项：杠铃深蹲、杠铃卧推和杠铃硬拉 ， 在前面训练的基础上 ， 每次只做一个动作 ， 做5组*6次 ， 从空杆开始逐渐增加重量 。
小结：

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平时不运动想要减肥 ， 直接去健身房锻炼 ， 从强度较低的椭圆机开始 ， 再逐渐过渡到跑步 ， 之后再尝试动感单车和划船机 ， 前面6个月主要进行有氧训练 。
后面再去针对性做器械训练 ， 从固定器械 ， 再到哑铃 ， 最后是杠铃 ， 一步步增加使用重量和训练量 。
大约1年左右的时间 ， 等你各个方面都比较熟练 ， 将有氧训练和无氧器械训练结合 ， 此时的减肥效果就会更好 。

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至于减肥的速度 ， 需要看你的体重系数以及饮食是否能控制到位 ， 正常1个月减重3-5斤 ， 1年下来可以看见明显的对比效果 ， 身材变好还是可以的 ， 后期主要还是腰腹部脂肪 ， 其它的还是比较轻松的 。 想要了解更多健身内容 ， 请关注“悠米爱健身” 。
来源：悠米爱健身

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