很多萌新们在刚接触健身这一领域时|健身增肌时，每日应摄取多少蛋白质？用一个公式帮您简单算出( 二 ) 很多萌新们在刚接触健身这一

PS：富含蛋白质的食物
豆制品：黄豆、豆浆、黑豆、红豆、绿豆、豆腐等食物;其中还含有钙元素、矿物质以及植物雌激素等成分。
蛋类食物：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等食物，其中还含有维生素A、维生素D、氨基酸等营养成分。
肉类食物：鱼肉、虾肉、瘦肉以及动物肝脏类的食物，但是健身减肥过程中，肉类少量进食即可，可以多吃鸡胸肉，其中的脂肪含量较低，对体型的影响较小。
奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等食物，奶制品的进食对骨骼的健康也有益处，可以预防患上骨骼方面的疾病，例如骨质疏松、关节炎等，也能缓解肌肉组织的疲劳感。

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根据本文以上的观点，相信大家已经明白，健身增肌时，每日应摄取多少蛋白质。如果不会计算，可以根据自己的体重，按照上述的公式进行计算。按照得出的结果，每天保证充足的蛋白质摄入量，就能使自己健身的效果事半功倍，从而帮助健身小白们，更快形成肌肉，达到健身练肌的效果。
来源：女人百科汇