玉米|午休只有1小时，怎么也睡不够？学会几个技巧，午觉醒来神清气爽玉米

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导语：不知道你是否有过这样的经历，工作日的中午匆忙吃过饭就趴下睡觉，本以为睡醒后下午能精神一点，谁知道有的时候下午能一点都不困，睡得很香，有的时候却越睡越困，还觉得浑身乏力。这是怎么回事？是午休时间太短，睡不够吗？
在经过一整个上午的工作和学习后，很多人都希望能够在中午稍微午睡一会儿更好的让自己得到休息，为下午的工作做好准备。但让人无奈的是，中午午休的时间往往只有1个半小时甚至1个小时，这就让很多人被迫在公司午休，一觉睡醒更是感觉怎么也睡不够。

午休醒来，有时神清气爽，有时越睡越累，怎么回事？
有人觉得这样的情况是午睡无法掌握，但事实上，如果你能掌握几个午休的小技巧，就能科学的掌握午睡，醒来神清气爽。
第一个技巧是控制午睡时间
很多人在午睡的时候都觉得怎么也睡不够，想着多睡一会儿应该就好了。但事实上午睡的时间并非越长越好。能够控制在30分钟以内最佳。
人的睡眠周期呈现出一定的规律，往往在入睡30分钟后，就会从浅睡眠进入深睡眠，这时人们的脑部的中枢神经受到抑制，减少脑部流入的血液，从而导致代谢减少。如果你在午睡30分钟后醒来，很可能出现头晕、乏力以及犯困等情况。

而午睡时间控制在15-30分钟内就已经足够人们进行休息了，浅睡眠中，人们的身体逐渐放松，呼吸减慢，但并没有进入深度睡眠，容易因为外界刺激醒来，醒来后既能放松大脑，也能感觉神清气爽。
如果你午休时间只有1个小时，建议你抽出20-30分钟的时间吃午饭，随后花10-15分钟的时间玩玩手机或者站起来走动走动，帮助消化也能活动活动四肢。最后的10-15分钟用来午睡。
大脑既能得到休息，还能在午睡前有一定的娱乐时间，放松身心。
第二招：关于睡前喝咖啡
什么？午睡之前让人喝咖啡？存心让人睡不着吗？其实咖啡中的咖啡因在进入人体后，需要被肠胃吸收，再传递到大脑，大约需要20分钟。也就是说咖啡提神的效果至少需要20分钟才能发挥，在午睡前喝一杯咖啡，在睡醒后刚好能提神。
而且根据研究发现，人们之所以犯困，是身体内的腺苷和神经受体结合，产生“困”的信号。咖啡因能代替腺苷结合，从而减少犯困的感觉，也就变得更加精神。
第三个问题是睡姿不当，也会导致越睡越困
在办公室午睡，最大的问题就是没有床。很多人没办法躺着睡觉，只能选择趴在桌子上睡。一觉睡醒，不仅脸上多了很多红印子，脑袋也昏昏沉沉的，手也压得发麻。
教你一招更舒适的午睡——趴着睡不如仰着睡
在办公室午睡可以选择仰躺在办公椅上，在腰部以下垫一个抱枕，给腰椎一个制成，然后用U型枕垫住自己的颈椎，从而缓解颈部压力。最后带上眼罩、耳塞营造舒适的睡眠环境，盖上一个薄毯就可以午睡了。