一起运动，抗击病毒！|全民健身日

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有序返岗开始啦
【 一起运动，抗击病毒！|全民健身日 | 极限处】工作之余，下班回家
怎么锻炼身体，增强抵抗力呢？

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小编为大家准备了一份瑜伽“秘籍”
一起来拉伸锻炼一下吧
Vol.01

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简易坐姿
缓慢闭上双眼，简易坐姿坐立于垫子上打开音乐缓慢放松一会儿。
功效：
让整个人都放松下来。
Vol.02

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吉祥式
坐立于垫子上，双脚合十拉向身体内侧拉至极限处，吸气时双手握住双脚脚尖，腹部用力带动身体缓慢向下至极限处，呼气时腹部用力带动身体缓慢回正。
功效：
可以改善新陈代谢，调整腰背僵硬，缓解坐骨神经痛，治疗低血压及便秘，同时还能很好的消除腰部内侧赘肉。（注：如果是女性的话，练习的时候要避开生理期。）
Vol.03

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坐姿前弯式
直角坐姿坐立于垫子上，吸气双手高举过头顶，腹部用力带动身体立直向下，腹胸额以此贴靠双腿，双手于脚底十指相扣，呼气缓慢还原。
功效：
按摩腹内脏器，修饰腿部线条。
Vol.04

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眼镜蛇式
俯卧于垫子上双手放于上背部两侧，吸气双手用力带动身体向前向上弯曲，呼气缓慢还原。
功效：
强化脊椎，扩展胸部。
Vol.05

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下犬式
四角板凳式撑地，吸气臀部抬起，伸直双膝背部平直，呼气缓慢还原。
功效：
活动手部和腿部韧带，增强腰背肌肉，强化背部力量，改善驼背。
Vol.06

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站式
站立于垫子上，双脚打开两倍肩宽，双手侧平举，右脚向右侧打开90°。呼气时弯曲右膝，身体向上立直，眼睛看向右手指尖方向。保持2—3个呼吸后还原，反方向练习。
功效：
增强足弓、脚踝和大腿的力量，舒缓髋部和肩部，扩张胸腔，改善消化系统和循环系统。（注：高血压患者和颈部有伤患者不适合练此体式）
经过上面的练习
相信大家也都能在放松的同时
拉伸到我们的每一寸肌肉
每天坚持下去就能身体倍棒了呦
采编：孙萌萌
审核：郭传义

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