紫外线|女子天天运动,体重没减,衰老却变快,问题出在哪里告诉你答案( 二 ) 蛋白质|减肥|营养物质|防晒|慢

1、保证规律的运动时间和频率。想要自己的运动起到减肥的效果，首先就要保证你的运动是可以长期坚持的，有些女性每天都是想要减肥，但是只能保证自己几天的运动，之后就开始放弃了，这样“三分钟”热度的运动形式是不能起到减肥的效果的，只有长期坚持有效的运动，才能更好、更快的消耗身体内的脂肪，达到减肥的效果。

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2、用蔬菜和水果替代高热量的主食。大部分的蔬菜和水果的热量是比较低的，而我们的米饭或者是面条等主食热量是比较高的，想要减肥的人群可以用地热量的蔬菜或者是水果替代日常的主食，不仅可以减少食物中脂肪的摄入，也是可以起到促进肠道消化的作用。
3、多补充蛋白质。蛋白质是我们生命活动基础的物质，在减肥的期间也是要注意蛋白质的补充的，可以适当的喝一些牛奶、豆浆或者是吃一点富含蛋白质但是低脂肪的食物，这样可以保证我们身体内蛋白质的含量，减少运动对内脏器官和皮肤的影响，从而减少因为减肥造成的身体衰老情况。