睡眠质量|减重还是减脂？若忽视这5个细节，再怎么努力都可能减肥失败睡眠时间|热量|睡眠质量|减脂

成年人的生活，没有容易二字，但却特别容易胖。
毕竟一胖毁所有，原本清秀俊朗的五官，在脂肪的掩盖下便失去了光芒。
随着年龄的增长，人体的基础代谢率就会下降，日常运动量下降，但食欲量却上升，吃得多，动得少，自然人就逐渐月半起来。

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当你正说减肥时，你说的到底是减重还是减脂
通常人在减肥的时候，我们主要看的是体重秤上的数字，只要数字降了就代表减肥成功。
但事实上，这两者根本就不是同一件事，咱们看的体重秤上的数字变化，也有可能是脱水、肌肉含量减少等原因，导致瘦体重降低，但脂肪减少的程度很少，甚至什么都没有。
这就为什么，那些急速减肥法只需要在严格饮食控制下，很快就起到效果。但一旦回归正常饮食或者饮水时，很容易造成复胖。

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减脂本身不会像减重那样，在体重秤上显示大幅度的数字减少，对比减重而言，这个过程相对缓慢。
人若体脂减少，自然好的身材也就“浮现”，腹肌、人鱼线、马甲线等都是在体脂降到一定程度下才会显示出身体形态。

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明明努力减肥，为何还是长胖？
很多正在努力减肥的人都会发现这样一个问题，长胖的时候喝口凉水，吃两口饭都能长个两三斤，等到要减肥了却怎么也减不下去，运动节食都试过了，非但没有减掉几斤肉，还长胖了不少，这到底是什么原因呢？
第一、不爱喝水
水的摄入不仅能够维持人体正常生命所需，更能加快新陈代谢速率，帮助身体各项机能正常运转。
如果身体里长时间缺水，新陈代谢的效率就会大大降低，体内的脂肪和其他杂质无法及时排除体外，只能堆积在体内引发肥胖等疾病。
第二、不吃早餐或晚餐
很多人为了加快减肥进程往往会选择不吃早餐或晚餐，这种减肥方式虽然可以减少总的能量和热量的摄入，但却会降低正常的代谢速率，从而导致脂肪的堆积而诱发肥胖的出现。
因此，三餐必须吃且要按时定量地吃，想要减肥可以控制每一餐的热量摄入，但绝不能不吃。

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第三、睡眠时间短
随着睡眠时间的减少，发胖风险会越来越高。而且随着熬夜时间的延长，人很容易感到饥饿，就会增加夜宵的摄入，从而诱发肥胖。
因此，无论是那个年龄段的人都要养成早睡早起的好习惯，保持充足的睡眠和良好的睡眠质量才是减肥的王道。
第四、吃东西太快
研究发现吃饭快的人会在不知不觉间吃下很多食物，长此以往就会发胖。
因此想要减肥，就要放低吃饭的速率，增加咀嚼的频率，通过不停地咀嚼向大脑传输已经吃饱的信号，从而减少总热量的摄入。
另外细嚼慢咽也可以有效地保护消化系统和食道不受损伤，对我们的健康有颇多益处。
第五、口味重
重口味饮食会增加盐分的摄入，从而引发液体潴留，让人看起来有些浮肿。而重口味饮食中很多会加入大量的油脂和糖分，这两种物质都是导致肥胖的元凶。

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比起运动，管住嘴其实更重要
有些朋友总会说，自己运动也做了，但为何还是瘦不下来呢？
事实上，咱们假设人一天运动消耗接近500大卡热量，而你因运动后饮食却多吃了600大卡热量，那么实际上你还要比平时多摄入了100大卡热量。