可以多吃水果 ， 如香蕉、橙子、葡萄干 ， 或西红柿、菠菜、山药等来补充钾 。 但如果患有肾脏疾病 ， 不要过量摄入高钾蔬果 ， 以免出现心脏无力、心律不齐等情况 。
3、维生素B12
维生素B12是唯一含有矿物磷的维生素 ， 矿物磷对维持骨骼硬度有重要作用 。
老年人缺乏维生素B12会引起疲劳、消化吸收不良等 ， 建议国人每天摄入的维生素B12为2.4微克 ， 动物肝脏、贝类、瘦牛肉、全麦面包和低脂乳制品都是富含维生素B12的食物 。

当然 ， 预防骨质疏松 ， 除了饮食需要注意外 ， 生活习惯同样也需要注意 。
管理好自己生活习惯 ， 减少熬夜 ， 起居有常 ， 尽量少喝可乐等碳酸饮料或者咖啡 。
若出现影响骨代谢的慢性疾病 ， 就需要及时治疗 ， 同时建议40岁以后的人尽早去检查骨密度 ， 明确诊断是否出现骨质疏松 。

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