驼背|天天喝牛奶,为何还会骨质疏松?搭配3个维生素,补钙效果会更好

驼背|天天喝牛奶,为何还会骨质疏松?搭配3个维生素,补钙效果会更好

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作为一种中老年人常见的疾病 , 骨质疏松在我国也是一个较为突出的健康问题 。
要知道 , 随着人进入30岁之后 , 身体各个器官也会开始出现一系列退化 , 骨骼也不例外 , 尤其是女性 。
而对于患有甲状腺功能亢进、长期使用激素、长期大量饮酒等行为 , 同样也会容易导致骨质疏松 , 这些患者往往可能在30岁之前就发生骨质疏松 , 因此更需要做好预防工作 。

【驼背|天天喝牛奶,为何还会骨质疏松?搭配3个维生素,补钙效果会更好】预防骨质疏松 , 光喝牛奶是远远不够的
牛奶是一种很受养生人士推崇的食物 , 由于富含钙、蛋白质等营养物质 , 因此按照我国居民膳食指南建议 , 每日每天至少要喝300ml的牛奶 , 大概是一杯牛奶的量 。
牛奶有很好的补钙效果 , 但并不是每个人都能保证牛奶中的钙全部被吸收 , 这也是为什么有些人天天喝牛奶补钙 , 最终患上骨质疏松症的原因 。

为啥天天喝牛奶、吃钙片 , 还得骨质疏松?
第一 , 缺钙严重
如果缺钙严重 , 牛奶中的钙无法改变目前的骨骼状态 。
建议健康人每日补钙量为800毫克 , 患有骨科疾病 , 应补充1000毫克左右的钙 。 而且喝到身体里的奶 , 是无法被身体完全吸收的 。
第二 , 长期不运动
随着年龄的增长 , 骨量会不断流失 。
不经常运动 , 就不能产生更多的骨细胞 , 骨骼退化的速度就会越来越快 , 从而增加骨质疏松的发病率 。
第三 , 代谢水平异常
如果患有代谢性疾病 , 比如高尿酸血症或者糖尿病 , 体内的钙就不能正常代谢 , 以至于补充的速度跟不上流失的速度 。
虽然每天都在补充钙物质 , 但大部分已经排出了身体 , 根本没有被骨骼吸收 , 最终引发骨质疏松 。

第四 , 喝的并非纯牛奶
像各种口味的牛奶、乳制品等 , 严格意义而言 , 这些并非是真正牛奶 。
这类乳制饮料口感好很多 , 主要是因为糖分也增加了很多 , 但钙的含量却大大降低了 , 反而影响人体的新陈代谢 , 久而久之缺钙会更加严重 。
第五 , 饮食不规律
单纯喝牛奶不能满足身体对钙的需求 , 要通过其他饮食来补充 。
因此 , 这就是为什么喝牛奶的同时要保持均衡饮食 , 每天要吃多种食物 , 如瘦肉、鸡蛋、蔬菜、坚果等 , 这些食物不仅含有丰富的钙物质 , 还含有许多身体需要的其他物质 , 如维生素和氨基酸 。

哪些维生素能够促进钙更好被人体所吸收?
1、维生素D
维生素D还能促进小肠分泌一种有利于钙吸收的蛋白质 , 会与钙结合 , 使从食物中摄取的钙更有效地被小肠吸收 , 然后进入血液循环 , 增加血液中的钙浓度 。
人体内90%的维生素D依赖于阳光中的紫外线 , 由人体自身合成 。
其余10%通过食物摄入 , 如蘑菇、海鲜、动物肝脏、蛋黄、瘦肉等 。 此外 , 在户外晒太阳也是促进体内维生素D合成的好方法 。
2、钾
钾的主要作用是维持酸碱平衡 , 参与能量代谢和神经肌肉的正常功能 , 对骨骼的生长和代谢不可或缺 。