亚硝酸盐|“年纪轻轻，怎么就得肠癌了？”25岁男子患癌，3个行为值得反思( 二 ) 营养师|蔬菜

医生仔细的把症状列了出来，刘先生一边听一边点头，自己还对上了很多症状。通过这一番谈话，他感觉自己对肠癌认识了很多，心里也没有那么慌了。
三、年轻人的肠癌，还很好预防
像刘先生一样患上肠癌的年轻患者并不少见，《中国结直肠癌筛查与早诊早治指南(2020 ，北京)》显示，中国的肠癌已经有年轻化的趋势，肠癌的发病率在25岁之前，处于明显偏低的水平，但是到了25岁之后迅速上升，直到80~84岁达到峰值。
肠癌会不会找上门，大部分决定权都在我们自己手中，肠癌是一个非常容易预防的癌症，它的出现往往和不良的生活习惯有关，注意一些高危因素，我们就很有可能将肠癌拒之门外。
1、肿瘤家族史
肠癌具有家族聚集现象，国家癌症中心的数据显示，一级亲属患结直肠癌的人群，其发病风险是普通人群的1.76倍。
2、吸烟
世界卫生组织的报告显示，吸烟是结直肠癌的危险因素，烟草会导致目前已知的至少10种癌症。
3、喝酒
世界癌症研究基金会和美国癌症研究所联合调查发现，每日饮酒量增加10g ，肠癌的发病风险就增加7% 。
4、红肉、加工肉
加工肉类每日摄入量每增加50克，肠癌发病风险增加16% ，红肉每日摄入量每增加100克，肠癌发病风险增加12% 。
5、久坐
经常久坐，影响肠胃的蠕动和代谢，进而让代谢产生的有害物质在肠道停留更久，危害肠道健康。另外久坐还会增加肥胖的概率，北京大学肿瘤医院胃肠肿瘤中心符涛表示，腹部一旦堆积脂肪，那么就可能会引起人体的慢性炎症反应，这种状态下，癌变的风险会增加。
?除了肿瘤家族史，我们不能改变，很多危险因素都可以尽量避免，像案例中的刘先生就犯了吸烟、喝酒、饮食油腻等3个错误，这些是可以避免的。想预防肠癌，不妨做好4点：
1、坚持体检
一些小病其实是肠癌的癌前病变，比如家族性肠息肉病以及遗传性非息肉结肠癌，有肿瘤家族史的人更需要注意，可以每年定期检查肿瘤标志物、大便潜血试验、肛门指检、肠镜。
2、戒烟戒酒
烟酒都是致癌物，避免烟酒对消化道的长期毒性和炎性刺激。
3、低蛋白、高纤维饮食
每日膳食纤维摄入量每增加10克，肠癌发病风险降低9%；全谷物每日摄入量每增加90克，肠癌发病风险降低17% ，日常生活中可以多吃一些蔬菜、水果。
4、适量运动
运动可以降低肠癌风险，建议每周进行3次半个小时以上的运动。
?年轻不是不得肠癌的理由，不要在大好的年华里因为不良的生活习惯透支自己的健康。退一万步来说，即使已经发生了肠癌，也要争取早发现早治疗。如果生活中莫名出现便血、大便习惯改变、腹痛等症状，务必及时到医院进行肠镜检查。
参考资料：
[1
《把肠癌当痔疮，耽误了多少性命！区分肠癌和痔疮记住这几点！》.健康时报.2021.04.08
[2
《吓人！超九成肠癌竟源于它！如何预防？少吃这种肉》.科普中国.2021.03.06
[3
《24岁小伙便秘一个月，一查竟是肠癌晚期！身体出现这些变化，要小心了》.科普中国.2021.06.10
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