塑形|在家健身塑形，4个动作，帮你瘦腰瘦腿紧致全身健身房

不知不觉中，立秋已经悄悄到来，我们也正式迎来了秋天，在这个干燥的季节，大家一定要注意养生，保重身体，平时一定要按时吃饭，加强自身锻炼，不要给疾病留下可乘之机，在这个干燥的季节，人体的皮肤也是十分干燥的，尤其是广大女性，平时除了用一些化妆品外，还要注意自己的身体保养，多吃一些瓜果蔬菜，每天多喝水，提高自身的免疫力。好了，废话不多说，接下来就来看看今天要给大家分享的内容吧！希望可以给大家带来一些帮助！
健身在现在是一个很流行的事情，随着我们生活水平的提高，越来越多的小伙伴开始喜欢健身，去健身房进行训练，但是对于一些上班族来说，他们时间不足，但是又想健身怎么办，现在就给大家简要介绍一下，在家健身塑形，4个动作，帮你瘦腰瘦腿紧致全身。

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1.仰卧屈膝交替摆腿
这是一个很常见的帮助塑性的健身动作，在健身房很常见，效果也很不错，这个动作看起来简单，但是它调动全身的肌肉参与，使肌肉得到充分的发挥，让我们的训练效果更好，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：保持身体固定不动，一条腿向下摆动至脚触地后还原，然后换边，这样效果会更好。

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2.90度直腿卷腹
这也是一个很不错的在帮助我们身体塑性的动作，效果很好，不需要任何的场地，我们在家就可以进行，另外，这个动作做起来不是很难，很容易就会被掌握，对肌肉刺激也很到位，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：颈部固定，腹部发力向上卷起，双臂随着身体上移去接近双脚。

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3.仰卧交替抬腿
这也是一个很不错的健身动作，可以有效的帮助我们瘦腰瘦腿紧致全身，帮助我们的身体塑性，让我们得到自己想要的身材，它做起来不是很难，但是需要我们有足够的耐心，不要半途而废。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：双腿伸直，双脚离地，双腿交替上下摆动，向下摆动时脚不要接触地面。

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4.坐姿左右转体
对于这个动作我们可能会有一定的陌生感，对它不是很熟悉，但是不可否认它的健身效果很不错，可以让我们的肌肉得到充分的刺激，让它们得到充分的发展，让我们的训练效果更好，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：保持下半身固定不动，转动双肩向一侧转体至动作顶点稍停后再转向另一侧。
【 塑形|在家健身塑形，4个动作，帮你瘦腰瘦腿紧致全身】最近一段时间，可能气温还会有所变化，大家一定要引起足够的重视，把握好这个时期，让自己的身体越来越健康！在立秋到来的这段时间，大家一定要注意补水，因为在这个季节的温度比较高，体内的水分流失的比较快，所以要多喝水。每天要多运动，早上要早起，保证好的睡眠习惯，以适应自然界的生发之气。养生最重要的就是持之以恒，千万不可三天打鱼两天晒网！好了，今天先到这里，喜欢我的别忘了点点关注，我们下期再见！