建议|健康跑步,不同足弓选择跑鞋有讲究运动|广州医科大学|跑鞋|健身

文/羊城晚报采访人员余燕红通讯员白恬
【建议|健康跑步,不同足弓选择跑鞋有讲究】近年来，全民跑步热度一直不减，但与此同时，跑步导致的运动损伤也越来越常见。广州医科大学附属第三医院康复医学科副主任医师宋成宪提醒，跑步前要评估身体状况是否适宜跑步，选择一双合适的跑鞋，对于减少运动损伤也十分重要，而不同足弓选择跑鞋也有讲究。
问：跑步会伤膝盖？
答：国际权威医学期刊《骨科与运动物理治疗学杂志》指出，竞技跑步者负重关节关节炎的发病率为13.3% ，久坐不动人群为10.2% ，而健身跑步者仅为3.5% 。说明对于大部分以健身为目的的跑者来说，适量的科学跑步运动，是有利于关节健康的。
问：如何才能知道自己是否适合跑步？
答：如果不确定自己的健康状况适不适合跑步，建议到医院找专业的医生进行咨询，必要时进行相关的医学检查，比如肺功能检查、心血管彩超、心肺运动试验、心电图等。
问：如何选择跑步鞋？
答：可根据自己的足弓特点和步态选择合适的跑鞋：
1、对于低足弓、扁平足跑者，足部着地时存在内旋过度（外翻）的情况，建议选择控制型跑鞋。
2、高足弓及足部着地时存在内旋不足（内翻）的情况时，考虑选择缓震型跑鞋。
3、正常足弓和步态的跑者一般选择稳定型跑鞋。
如果不确定自己的足弓和步态特点，可以到医院进行专业的足底压力检测和步态分析。或者用以下简单的方法在家自测：在平地上铺一张纸或者在干燥的地面上，将脚底用水浸湿，走过这张纸或地面，留下的脚印能反映出脚在走路时对地面的缓冲作用，对照参考图，就能大致判断出你的足弓类型了。