小哥|从格斗到撸铁，眼镜肌肉男大秀好身材，8块腹肌公狗腰，羡慕学生时代|健身|肌肉男

说起健身的好身材，可能很多人都会想到拥有标准的肌肉男，他们通常拥有宽阔的胸肌，强壮的臂膀，8块腹肌大长腿，公狗腰等一系列好身材，比如今天小编要介绍的这样一位眼镜肌肉男，便从格斗到撸铁，练出了非常令人羡慕的公狗腰。

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作为今年30岁的广东人，身高1米7，目前体重70公斤。日常训练卧推90公斤，深蹲100公斤，硬拉150公斤，曾获过粤港澳大湾区的健美B组季军，看着他的身材其实非常有料，再搭配短发寸头的形象，搭配浓眉大眼，挺翘的鼻子让他显得尤为精神，当然戴上眼镜更显几分斯文气息。

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据小哥坦言自己的训练之路并非有刻意的因素，在之前的学生时代就已经是一名合格的格斗运动员，在2010年甚至曾获得搏击俱乐部的冠军，后来因为身体伤痛原因以及工作原因停训了3年，之后在工作稳定中又重新转入系统健身当中，对于他而言由于有着丰富的格斗经验，因此他的运动底子可谓非常强。

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在健身方面，他很快就显露出了非常强大的实力，在别人一开始进入健身房只能举起两公斤哑铃的时候，他已经能够轻松举起8公斤，这样的数据在很多人看来都是非常恐怖的。看着他如今的好身材，尤其是他的麒麟臂，臂围已经高达40厘米，对于很多人而言也是非常羡慕的存在。

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而小哥也直言，由于工作原因，自己训练的时间不多，虽然到如今已经系统健身三年，但是却并非连续性的锻炼，最多每周只能坚持训练4次，偶尔还只能进行每周两次的训练，可以说次数有点少。既然时间紧，那么在训练的时候就必须加大训练强度以及训练内容，因此小哥的训练计划基本上都是以递减组，超级组，力竭组为主，例如他最引以为傲的胸肌训练，便是以下这样的训练方式。

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1 蝴蝶机夹胸加器械推胸，进行6组，热身三组，正式训练6组
2 杠铃上斜卧推，正式训练5组，每组坚持12个
3 哑铃平板卧推，训练5组，加龙门架高位下拉夹胸，训练6组
4双杠臂屈伸训练8组，每组做到力竭
这样的高强度训练，让他每次在健身中都会花费很长的时间，小哥直言甚至在训练日可以每天训练三个小时，这对于很多人而言是无可忍受的，但正由于有着充沛的体能以及对健身的热爱，小哥非常容易上手，而对于他而言，这也并没有太过硬性刻意的坚持，而是自然而然的训练下来。

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如今看着他的好身材，小编觉得如果以这样的身材继续比赛，拿到冠军只是早晚的事情，小哥目前处于增肌期，高碳水高蛋白是他的饮食模式，但是在这个基础上，仍遵循着少油少盐戒糖的原则，选用新鲜蔬菜以及水果，当然高蛋白食材是他的最爱，牛肉，鸡胸肉，牛奶等都是非常诱人的存在，当然小哥自己也会做减脂餐，由于在工作中自己吃的外卖更多，因此他开始抛弃外卖的生活，转而成为一名居家小厨男，每天5~6餐。在补剂方面，则会选用蛋白粉以及肌酸为主，训练后也会积极地补充碳水以及蛋白质。